增加飽腹感的小技巧

　　1、吃飯的時候細嚼慢嚥。

　　其實出了飲食的多少，補充熱量的高低之外，你在吃飯時的習慣也會決定你身材的胖瘦。因為如果你吃的太快，就會出現大腦接受訊號慢的情況，然後你就會總覺得沒能吃飽，而後就會繼續大量的攝入食物，而且在這同時胃液也分泌的慢，很容易就會引起消化的不良狀況出現。

　　2、吃粗糧不吃精細糧。

　　精米又或者是精面做的饅頭，雖說是味道香甜口感好，但是這玩意吃了還想吃，很容易就會出現自己把持不住，從而過度飲食的狀況。所以在吃這些細緻的食物時，我們很容易就會攝入更多的糖分，消化快、餓的快、也胖的快。而粗糧就完全不同了，飽腹強切熱量低，吃了不容易餓。

　　3、吃飯要喝湯。

　　吃飯喝湯是個好習慣，尤其是飯前喝湯暖胃，能增加飽腹感，之後就會少吃飯菜。而且很多的湯品都有著清腸的作用，可以幫助你減去肥膘。

　　4、吃飯要認真，不能看電視或者走路。

　　看電視時吃飯，容易越吃越多，而且認真的吃飯，慢慢的品味食物的味道，也會給我們帶來愉悅感，這也是會增加飽腹感的，其它的一些情況，也差不多都是這個道理。

　　1、燕麥飽腹感很強，非常適合早上吃，即食泡的那種的更方便，超市可以買到，推薦無糖最好。

　　2、黑芝麻糊的飽腹感也很強，這個不能一次吃太多，容易積食，不消化，還會脹氣，很餓吃一小碗精力恢復的很快~

　　3、很實在的麵包，這個法棍很乾很硬，很容易飽，餓了可以考慮這個，對於減肥的妹子來說也是不錯的選擇（脂肪少）

　　4、鍋盔是小麥粉做的，很大一個，外出務工的帶一個就夠了，喝點水就會很飽

　　5、不是特別餓，推薦酸奶。一盒老酸奶吃完飽腹感很強，一次不要吃太多，太冰先不要吃，尤其是有胃病，腸胃消化不良的更是如此。

　　6、雞蛋飽腹感也很強。這個雞蛋最好是白煮蛋，吃兩個基本就5分飽了，對於不空吃飯的人來說，是不錯的選擇，方便快捷還營養。

　　1、紅薯。紅薯中富含大量的膳食纖維、胡蘿蔔素，還有豐富的澱粉以及各種維生素，另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅，以及亞油酸，最重要的是它熱量不高，營養豐富又具有超強的飽腹感。但是要注意紅薯由於蛋白質含量過低，所以不適合長期食作為主食來食用，應該和米麵混搭食用。

　　2、芋頭。芋頭口感軟糯香甜，和土豆的營養價值很相似，但是芋頭中沒有龍葵素，屬於鹼性食物中熱量極低的。由於芋頭中含有高攝氏纖維，所以有非常強的飽腹感，更有非常強的通便能力，但是膳食纖維太多也會難以消化，所以芋頭不宜一次性進食過多。

　　3、山藥。山藥是一種既可以作為主食，又可以烹飪成菜餚的食材，經常吃山藥可以幫助人體降低膽固醇和脂肪的吸收率，同時山藥還非常有飽腹感，減肥期間多吃山藥也是不錯的選擇。

　　以上就是對於吃什麼有飽腹感的全部內容，不知道網友們明白了嗎？