1、蘋果。在腸胃病學的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經研究證明，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸會刺激器官釋放激素抑制食慾。
3、烤土豆。它富含碳水化合物，能充飢，消化後既能帶來強烈的飽腹感又能帶來足夠的能量。
4、爆米花。爆米花是一種低能量高密度食物，它在胃中佔的空間比較大，可以全面提升飽腹感。
5、燕麥片。燕麥片富含纖維物質，它具有吸收食道中各種液體的功能。
1、蛋白質含量高的食物：雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品等。 肉類中的瘦肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等。 一般來說蛋白質含量越高飽腹感越強。
2、纖維高的食物：各類蔬菜、低糖水果、蘑菇類。 蔬菜比如西藍花、生菜、胡蘿蔔、冬瓜、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿、芥菜、小白菜、油麥菜等。 低糖水果比如有橙子、火龍果、柚子、蘋果、聖女果、鳳梨、木瓜。
3、粗糙的食物：主食中有土豆、紅薯、玉米、燕麥、高粱米、蕎麥等。
1、可以吃薯類，在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以在使用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。
2、也可以多吃魚類，魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以維持飽腹感。
一般胖子是吃貨的佔大多數，那麼有些人控制不住自己的嘴，不想運動，有想要把體重減下來那該怎麼辦呢？那就吃些有飽腹感的食物了，有些食物吃一些就能讓你感覺飽了。本期的減肥飲食，為你解析。
1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠 ...
1、紅薯。紅薯中富含大量的膳食纖維、胡蘿蔔素，還有豐富的澱粉以及各種維生素，另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅，以及亞油酸，最重要的是它熱量不高，營養豐富又具有超強的飽腹感。但是要注意紅薯由於蛋白質含量過低，所以不適合長期食作為主食來食用，應該和米麵混搭食用。
2、芋頭。芋頭口感軟糯香甜，和土豆的營養價 ...
1、減肥是需要吃，熱量低，營養膏類的食物，也就是說能增加飽腹感還能減肥。飽腹感是每個人的感覺，一方面是來源於腸胃道是否充盈，另一方面是取決於體內血糖高低。所謂的腸胃道是否充盈，其實就是是不是有吃飽的感覺，當食物消化後，在增加消耗量的同時，很容易讓人變飢餓感，飢餓的時候真的是什麼也不想幹，只想吃飯。其實可能 ...
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度，透過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。 ...
從神經方面講，運動時身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經興奮，而餓這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓。
從迴圈角度講，運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的 ...
1、增加果腹感的食物如下：蛋白質，蛋白質能提升飽腹感，因為蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，降低食慾，提高飽腹感，蛋白質可以比碳水化合物和脂肪讓你在更長時間內不覺得餓。同時蛋白質消化時間長，需要更多的能量去消化，所以又可以增加新陳代謝。雞蛋、豆類、堅果、瘦肉和魚是蛋白質的很好來源。早餐加入適量蛋白質可以讓你 ...
1、燕麥
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度，透過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
2、紅薯
其實甘薯類的食物都有很 ...