1、蘋果。在腸胃病學的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經研究證明，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸會刺激器官釋放激素抑制食慾。
3、烤土豆。它富含碳水化合物，能充飢，消化後既能帶來強烈的飽腹感又能帶來足夠的能量。
4、爆米花。爆米花是一種低能量高密度食物，它在胃中佔的空間比較大，可以全面提升飽腹感。
5、燕麥片。燕麥片富含纖維物質，它具有吸收食道中各種液體的功能。
1、蛋白質含量高的食物：雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品等。 肉類中的瘦肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等。 一般來說蛋白質含量越高飽腹感越強。
2、纖維高的食物：各類蔬菜、低糖水果、蘑菇類。 蔬菜比如西藍花、生菜、胡蘿蔔、冬瓜、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿、芥菜、小白菜、油麥菜等。 低糖水果比如有橙子、火龍果、柚子、蘋果、聖女果、鳳梨、木瓜。
3、粗糙的食物：主食中有土豆、紅薯、玉米、燕麥、高粱米、蕎麥等。
一般胖子是吃貨的佔大多數，那麼有些人控制不住自己的嘴，不想運動，有想要把體重減下來那該怎麼辦呢？那就吃些有飽腹感的食物了，有些食物吃一些就能讓你感覺飽了。本期的減肥飲食，為你解析。
1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
3、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
4、西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
5、魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
6、海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
7、蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果，比你喝蘋果汁、蘋果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強你的飽腹感。減肥選擇蘋果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。