增肌吃什麼碳水食物好

　　碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒有碳水的幫助，為了避免碳水轉化為脂肪，建議儘量避免選擇飲料、精製甜品這類食品，建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。

　　建議參考以下幾種：

　　1、歐普特蒙，於1986年成立於美國，是一家研發和製造優質營養品的企業和品牌，歐普特蒙是美國最大的營養品公司之一，透過蛋白粉產品，從而開發出了多種共8個系列的肌肉健美類等運動營養品或日常營養品。經過20多年的成功營銷和產品研發，歐普特蒙已經處於運動營養行業的領先地位；

　　2、肌肉科技，於2009年正式登陸中國市場，目前為止在中國市場上已經擁有上千家經銷商，其蛋白粉產品位於世界的前列；

　　3、乳清蛋白，被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一；

　　4、BSN，成立於2001年，透過不懈的奉獻精神，以高科技為主，以健身健美愛好者為基本，一直致力於運動營養補劑的生產；

　　5、康寶萊，成立於1980年，是一家研發和製造優質營養品的企業和品牌，尤其是增肌類蛋白粉的銷量盛佳。

　　增肌食物

　　1、瘦牛肉

　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。

　　2、木瓜

　　裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜裡面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。

　　3、玉米

　　這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且澱粉的外衣能夠預防肉裡面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉，抵抗飢餓的功能會非常明顯。