1、鍛鍊二頭和三頭肌
主要裝置：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。
2、鍛鍊胸肌成型
主要裝置：槓鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、槓鈴、臥式壓力機等。
1、鍛鍊二頭和三頭肌
主要裝置：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。
2、鍛鍊胸肌成型
主要裝置：槓鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、槓鈴、臥式壓力機等。
1、能讓我們更有力量，不管是男生還是女生，經常進行力量訓練，我們就會感覺自己身體裡總是有一股勁，感覺每天充滿活力，當然，增肌對於男孩子來說可以讓女孩子看起來更有安全感，就像海王一樣，女孩子進行力量訓練，自然也是保護自己的一個好的方法。
2、延緩衰老，加強代謝排毒，很多明星都在健身，例如國民男神彭于晏，余文樂等等，他們都看起來很年輕，但是一看年齡其實也不小了，但是你仔細對比不難發現，他們都是很自律，都會每天按時健身，進行力量訓練，力量訓練可以提高我們的代謝，對我們的皮膚有好處，所以是一個延緩衰老的好辦法。
3、保護我們的骨頭，我們知道傷筋動骨一百天，所以一般我們都不想自己受到外界的傷害，那麼一旦我們身體內的肌肉含量越高，我們的抗擊能力就會相應的增強，這樣對外界的衝擊也會有一定的抵禦作用，所以增肌可以很好的保護我們的骨骼。
5、
6、
1、身材改變較少：雖然身體素質得到改善，但身材改變不大，從外觀上所觀察到的改變不大。
2、肌肉缺乏細節：若體脂不降低，自身努力的成果不容易表現出來，不容易增強自身鍛鍊的積極性。
3、肌肉增長到一定程度後，自身脂肪便更加不容易減少，而且體重會增加。
減脂可採取力量訓練加有氧運動的方式。不過減脂過程相對緩慢和枯燥，需要保持心態，循序漸進。