增肥食譜有哪些

　　第一：注意飲食習慣。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐。

　　第二：必要可以進行調理。可補充適量的維生素和微量元素，或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸，硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔的。

　　第三：飲食要避免一些型別。少吃醃製食物，這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。少吃油炸食物，因為這類食物不容易消化，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。

　　第一：中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

　　第二：同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好

　　第三：還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。

　　1、堅定信念，就是要有毅力。沒有毅力再好的增肥計劃也終歸會泡湯的。買個電子秤對大部分人來說是有必要的，可以增強自己的增肥信心，也可以隨時調整增肥計劃。

　　2、調整作息，生活一定要有規律。生活規律是最為關鍵的，因為生活規律了，至少可以保證你不再瘦下去，增肥其實就是在這個基礎上每天平均多攝入一些能量，這些多餘的能量儲存在體內，人自然就胖了。

　　3、補充營養。就是多吃點，一般增肥都是靠吃出來的。一天要保證四餐，早餐：一盒純牛奶+一個水煮蛋+兩個小麵包 午餐晚餐按正常的吃就可以了，記得吃飽點。適當吃點夜宵，對增肥很有好處。