夏天要注重這5個飲食習慣+能讓胃部更加健康！

　　夏季天氣炎熱，很多人因為氣溫原因從而出現了消化不良的現象，會引起噁心嘔吐，腹脹腹痛，食慾不振等不良症狀。如果出現了這些現象，建議大家平常要多多注重飲食習慣，這樣才能讓胃部更加健康，也能避免身體出現營養不良的情況，避免疾病危害身體。

　　夏天要注重哪些飲食習慣？

　　1、 多吃粗糧

　　粗糧中富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，對於保護胃部有一定的功效。經常吃粗糧能夠幫助腸胃道消化與吸收，能夠防止便秘和消化不良的情況出現。生活中常見的粗糧，有芋頭，山藥，玉米，紅薯，燕麥等。如果要用粗糧煮成粥的話，最好加一點鹼再煮久一些，這樣更有利於消化，也更有利於養胃。

　　2、 多吃新鮮蔬果

　　相信大家都知道，多吃新鮮蔬果對身體有一定的好處，尤其是對於腸胃健康有很好的幫助。想要更好的保護腸胃，平常應選擇新鮮衛生的蔬果食用。生活中常見的蔬果，有蘋果，香蕉，梨子，生菜，香菜，菠菜等，建議夏天可以適當吃一些，對於消暑解毒也有一定的功效。

　　3、 少喝冷飲

　　很多人都喜歡在夏天喝冷飲，適當的喝一些冷飲的確能夠讓人感到更加舒適。但是經常喝冷飲卻會損害到腸胃，會刺激到腸胃，進而影響腸胃功能，嚴重的還會引起腸胃疾病。所以建議大家即使在夏天也要少喝冷飲，儘量選擇一些比較溫和的飲品來飲用。

　　4、 多吃低脂的肉類

　　肉類是我們餐桌上必不可少的一種食物，肉類中富含蛋白質和各種營養成分，能夠為身體補充需要的營養物質。但是夏天最好吃一些低脂的肉類，烹飪方式也儘量選擇蒸煮燉等清淡的方式，這樣能夠避免身體上火。

　　5、 注意調味品的選擇

　　想要養胃，平常選擇調味品時最好要避開刺激性的，比如芥末，辣椒等。這樣才能避免腸胃被辛辣刺激性的食物刺激，從而產生不良反應。

　　夏季想要養胃就要注重以上5個飲食習慣，這樣能夠讓胃部更加健康。要想讓身體更加健康，平常不僅要注重養胃，同時還要保持良好的生活方式，這樣才能保證我們身體中的各個器官正常運轉，能夠更好的保證身體健康。

　　水果是我們日常生活中十分常見的一種食物，它很好的補充我們人體所需的維生素。不過想要充分的發揮水果的好處，就一定要避免這些誤區。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、不可多吃水果減肥

　　實際上，水果並非熱量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到80％以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美，常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標，因此，吃水果減肥並不可靠。

　　2、不可高檔進口水果

　　許多人以為昂貴的洋水果一定營養價值更高，其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度並不理想。而且，因為要長途運輸，往往不等水果完全成熟便採摘下來，透過化學藥劑保鮮，可能影響水果的品質。所以，購買洋水果時務必擦亮眼睛，看清品質。

　　3、不可靠水果補充維生素

　　大多數水果的維生素C含量並不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自於多種食品，若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如：要滿足人體一日的維生素C推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這是絕對不可能完成的任務。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。芒果是含胡蘿蔔素最多的水果，柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果也只含有少量胡蘿蔔素。

　　4、不可用水果代替蔬菜

　　水果含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。但水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠少於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果，絕對不足以提供足夠的營養素。就維生素C的含量來說，廉價的白菜、蘿蔔都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2～3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

　　5、不可用水果代餐

　　人體共需要近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐的補充，雖然好吃但不能多吃。

　　領口比較小的T恤，是很適合偏瘦男生選擇的。這樣穿上身，在視覺上可以讓別人覺得飽滿一些，身體胸膛和雙臂部分也會顯得寬闊。如果是喜歡條紋的男生，也可以嘗試有一些橫條紋的款式。

　　為了顯腿長的男生女生，最常用的技巧之一就有收下襬了。其實，這對偏瘦的男生也是一個很好選擇。這樣一來，衣服不會經常出現緊貼在身上的情況，別人一看，會覺得你的身材挺勻稱。但是要注意的是不要塞得太多哦。

　　亮色系的衣服，穿上會讓人覺得飽滿充實。相反，暗色系的衣服會有收緊身材，“瘦身”的作用。偏瘦的男生，可以選擇白色，天藍色等顏色的衣服，來讓自己的身材看上去“結實”一些。

　　男生夏天穿短褲，是個很平常的選擇，但是對偏瘦的男生就要慎重了，尤其是小腿不夠結實的同學。老中醫建議偏瘦的男生，選一些修身的9分褲、7分褲比較合適，而且，還有拉長腰腿部視覺長度的作用。比短褲更顯高呢。