夏季養生小常識，起居養生做好三件事

　　七月份，已經進入了真正的夏天了，天氣十分的燥熱，不過還是要注意身體健康。那麼到了夏天要注意哪些方面的養生呢，睡眠時間是其中最重要的了。本期的夏季養生，帶你看看夏季養生的一些小常識，祝願你們都能過個快樂的夏天。

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　（1）影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　（2）引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　（3）使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　（4）引起血中膽固醇含量增高，發生心臟病。

　　所以，需要透過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　（1）謹慎選擇針織衫，這樣易於身體排汗。

　　（2）勤換溼衣，夏季易出汗，所以衣服溼了需要及時更換。

　　（3）鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水衝腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病等其他疾病的發生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

　　（1）空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。

　　在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，執行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環境進入高溫環境時，不可驟冷驟熱。

　　（2）風扇：風扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹；睡覺時，風速最好調到低檔位，而且要儘量的避免將風扇對著頭部吹。

　　最後，還應預防“涼蓆病”：儘量選用竹涼蓆，最好不選用草蓆，並保持涼蓆的清潔衛生。

　　夏季養生，處了需做到作息有規律，還要飲食有節制，勞逸相結合，精神要平和才能保健康哦。

　　立秋養生小常識立秋節氣養生起居飲食知識

　　起居調養：早總早起，防寒保暖。

　　立秋時節，人們可以感覺到秋高氣爽，此時人體陽消陰長，為此應做到“早睡早起”。早睡以順應陽氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展，且避免陽氣收斂過多。秋季適當早起，還可以減少血栓的形成，對預防腦血栓等疾病有一定的意義。

　　立秋過後，晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高，到了晚上卻有較明顯的下降。因此，要注意防止夜間著涼。同時，晝夜溫差大，人體免疫力承受著極大的考驗。如果還像夏季長時間吹空調、吹風扇，或是在比較涼的夜間睡涼蓆，都可能導致肢體區域性痠疼、腹瀉、感冒等，而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，容易對肝臟、心臟以及脾胃造成傷害，使人們中“陰暑”，患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節痠痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等症狀。立秋過後，天氣將逐漸轉涼，建議儘量少用空調，也不宜對著門窗睡覺，避免受到冷風侵襲。睡覺時，最好加條毯子或薄被。早晚清涼時儘量開啟窗戶，以交換室內外的空氣，保持室內空氣新鮮。

　　另一方面，立秋之後氣溫開始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實，’這樣做反而會“捂”出火來。在民間流傳著“春捂秋凍”的說法，適當“秋凍”，有利於提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而使肌體逐漸適應寒冷環境，以保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。

　　因此，在溫差變化不是很大的初秋時別忙著加衣，特別是青壯年，原則是“使身體略感涼意，但不感覺寒冷”。立秋時節，可以有意識地鍛鍊孩子的禦寒能力，適當“秋凍”可以增強孩子的抗寒抗病能力。

　　飲食調理：宜祛暑滋陰，調理脾胃。

　　立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

　　考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

　　實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣溼度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾，以使體內的溼熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

　　脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

　　經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

　　另外，秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

　　每年的冬天都是窩在被窩追韓劇的時候，妹子們在冬天最討厭的無疑就是那幾天。本來就冰冷的天氣，身體又是不適，手腳更是冰涼，簡直是雪上加霜又下起了冰雹，冬天的妹子們一定不要為了風度失了溫度。

　　那麼，本期冬季飲食文化告訴你養生小常識，讓手腳不再冷冰冰！

　　1、多吃禦寒食物：腰膝痠軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

　　2、增加產熱營養素：由於冬季氣候嚴寒，機體天天為適應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

　　3、補充蛋氨酸：嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

　　4、維生素不能少：嚴寒氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的適應能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　5、適量攝入礦物質：人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。

　　6、原味滋補：雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，乾燥季節更容易導致上火，而且加重食慾不振、消化不良的症狀。

　　7、飲食禁忌：冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

　　8、多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。冬季養生應以食物養生為輔。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由於冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生薑、大蒜等。

　　【結束語】手腳冰涼是妹子們身上常常發生的現象，哪怕是暖寶寶都拯救不了這種由內而外的冰涼。藥補不如食補，許多食物都能夠使身體變得更好更溫暖，這些養生小常識你記住了嗎？