夏至養生應該注意些什麼+夏至養生飲食忌宜須知

　　夏至養生應該注意些什麼

　　1、先養心

　　中醫專家指出，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。

　　2、須防暑

　　夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。

　　還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

　　3、飲食養生

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　4、運動養生

　　運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。

　　5、起居養生

　　起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。

　　夏至養生飲食忌宜須知：

　　夏至養生多吃什麼？

　　1、鴨肉對身體熱的人來說非常合適，因為鴨屬水禽，新寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食衣不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

　　2、 苦菜具有解熱祛暑、消除疲勞等功效。而夏至暑熱難擋正好需要吃健脾燥溼的食物，苦瓜就是最合適的選擇。

　　3、 南瓜含蛋白質、胺基酸等營養素，也含豐富胡蘿蔔素，能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

　　4、 芹菜新味甘苦，微寒，具備清熱利溼、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固醇等作用對我們的身體非常有好處。

　　夏至養生忌諱吃什麼？

　　1、飲食要注意少糖

　　夏至的時候已經是夏季了，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

　　2、飲食應以開胃為主

　　在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食慾，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食慾更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣的食物來讓自己的身體吸收。

　　立夏後吃什麼養生

　　吃蛋：快速補充營養的首選食物

　　在坊間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏後吃蛋，人就會勁足。前兩天也給大家分享了，很多地區喜歡在立夏當天給孩子胸前掛雞蛋，祈福祈願求平安，吃蛋在這個時候被拎出來作為時俗食物吃，其實很有講究。

　　從現代營養學來講，雞蛋相當於“微型營養庫”，是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物，夏天由於天氣炎熱，人們活動會大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食慾減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速恢復體力。同時，夏天容易心火旺，還可以吃鴨蛋來緩解，鴨蛋偏涼性，不但可以去心火，還可以補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽，對恢復體力非常有力。

　　喝綠茶：清熱解暑又補水

　　夏季炎熱，經常喝茶可以起到清熱解渴、利尿排毒的作用，你沒看人家長期室外工作的朋友都是一盅綠茶泡在手?特別是夏天在外工作的司機朋友，困了乏了端起手邊的綠茶大口一喝，提神解乏還解渴。

　　喝粥：順應胃氣

　　立夏後我們常常會應為氣候燥熱而食慾不振，其實這是因為溼熱蘊積體內，腸胃缺乏運動的反應，調養胃氣，讓這個吸收營養的“加油站”動力十足，才更有利於食物的消化與吸收。胃喜潮溼，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝大米或者薏米粥這些養胃的粥品，對於胃腸道本來就不好的朋友特別友好，熬煮時加些紅棗或者生薑，還能生津止渴，滋養胃陽。

　　吃點酸：護脾

　　酸味兒食物有助於增強脾胃的消化功能，具有健脾的功效，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味兒的水果，能夠斂汗祛溼，健脾消食。另外，對於夏季瘦身還有幾樣大家可以多吃，簡稱“三瓜一一芽“就是苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽。苦瓜素清脂，黃瓜裡的柄醇二酸，加速體內脂肪分解，西瓜防暑降溫，綠豆芽高含量維生C，都是在這個時節對我們身體好處多多的食物。

　　立夏養生應該注意些什麼

　　1、立夏養生之飲食清淡。飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

　　2、立夏養生之精神養生。人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人，不可有過激之處，應該保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　3、立夏養生之食補涼血。每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。

　　4、立夏養生之避免貪涼。夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。

　　5、立夏養生之謹防外感。立夏之季，情宜開懷，安閒自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　小滿養生應該注意些什麼 小滿期間12個養生忌宜

　　1、少熬夜

　　由於小滿節氣後日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

　　2、穿衣講究

　　小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

　　3、避免受寒

　　小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風，尤其是晚上睡覺時。否則寒溼邪氣停留肌膚，鬱而化熱，易引起風疹、溼疹等皮膚疾病;駐留關節，容易引發各類風溼性疾病等。雖然現在一般不會在石頭或冷地上睡覺了，但空調、涼蓆、冷水澡、短裙等所帶來的寒溼未必就小。若不慎受溼寒，可透過運動或熱水澡將溼邪祛除。

　　4、慎洗冷水澡

　　小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

　　5、不要亂髮脾氣

　　天熱人易出汗，而中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累，這叫“壯火食氣”，也就是火太壯會消耗掉我們身體裡的氣。因此，在夏季這種暑氣當道的氣候條件下，需要時時關注心火對人體的傷害。首先，就是不要亂髮脾氣，火上澆油。《素問?四氣調神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。“使氣得洩，若所受在外”，要氣之宣洩平和、暢達，如其所受在外―樣舒暢。

　　6、少吃冷食

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　7、注意飲食衛生

　　進入小滿時節，由於天氣變熱，食物很容易變質腐敗。“病從口入”，所以，要尤其注意飲食衛生。儘量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對於消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

　　8、多吃點“苦”

　　天熱吃“苦”，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食慾不振。而苦味菜勝在“入心經而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食慾，促進消化，正是一舉多得。

　　9、多吃素食

　　進入“小滿”後，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生溼助溼的食物。

　　10、少食辛辣肥膩、生溼助溼的食物

　　小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮溼熱，容易引起風疹、溼疹、溼性皮膚病等疾病，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物，要在小滿節後適當節制攝取。

　　11、預防皮膚病

　　由於夏季天氣溼熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等症狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。

　　12、適宜戶外運動

　　小滿節後早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始後的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。