外國人一天三餐都吃什麼

　　1、早餐一般在家中吃，且比較簡單，有果汁、麥片、咖啡、香腸、雞蛋等。

　　2、午餐一般食用快餐，如三明治、漢堡包、熱狗等，加上一些蔬菜和飲料。

　　3、晚餐是一天中最豐盛的，如在家中吃飯，通常的主菜有牛排、豬排、烤肉、炸雞等，再配以青菜、麵包、黃油等。

　　清腸一天三餐的吃法是空腹喝蜂蜜，早餐所佔的熱量比例為30%，午餐所佔的熱量比例為40%，主要是包含碳水化合物的食物，晚餐所佔的熱量比例為30%，含纖維和碳水化合物多的食物。

　　早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果；午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經降至午餐後的最低點。

　　1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。

　　2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。

　　3、所以中午要少吃攝入些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。

　　4、對於晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。