大姨媽來了吃什麼好

　　清淡的 過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等症狀。例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些溫熱的食物有助於血流執行的順暢。可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

　　補鐵 女生每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物大豆和菠菜中富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

　　健脾開胃 例假時偶爾會有食慾差、腰痛等症狀，這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

　　生冷 生冷的食物會降低血液迴圈的速度，影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。各種冷飲冰飲;各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經期食用。

　　刺激 刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過於辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

　　咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。

　　甜食 例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。

　　不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，故應少吃。

　　吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶等。

　　飲食上要吃清淡易消化的食物才最好，不要吃涼的食物,可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢。

　　淡定點不要慌張 面對大姨媽的來臨，一定不要慌張，大姨媽不是體內熱氣過重導致的流血，而是女生蛻變的一個標誌，不要慌張，不要害怕，淡定點，這說明你現在已經開始褪去童年的稚嫩了，不要擔心這是身為女生的一種驕傲，淡定點。

　　學會使用姨媽巾 女生一定要學會使用姨媽巾，現在市面上又著各種各樣各種品牌的姨媽巾，身為一個女生一定要學會選用合適自己姨媽巾，當然這個方面的事情可以諮詢媽媽，身邊的姐姐，特別是容易側漏的女生，一定要選擇適合自己的姨媽巾。

　　面對痛經這件事 痛經是一件讓女生痛不欲生的大事，很多女生每每遭遇大姨媽，都被痛經摺磨得不成人形，面對痛經一定要積極面對，不要因為一點輕易的痛楚就開始選擇吃藥、止痛，痛經過於厲害，可以從生活飲食，生活習慣中慢慢調整改變，切勿長期服藥止痛。

　　面對側漏這件事 側漏這事很多女生都遭遇過，特別是在公眾場合，往往大姨媽的突然來襲，造成的側漏往往讓人措手不及，求助無緣，在這樣的情況下，可以求助於身邊的朋友、同學、老師、同事，當然是像女生求助為主，她們往往會幫你的，誰讓我們是同道中人。

　　學怎麼照顧自己 女生要更早學會照顧，並且要學會在這一特殊時期，什麼是該做，什麼是不該做的，該吃什麼，不該吃什麼，該注意什麼，這些都要開始慢慢的瞭解，身為一個女生必須學會照顧好自己，特別是在特殊時期的時候，不要虧待了大姨媽，不然它就會“報復”你的！