1、部分女性在來大姨媽的時候身體會不舒服，肚子痛或者有其他不良的反應，可以適當的喝一些紅糖水。因為紅糖屬於熱性的食物，有暖宮的作用，在經期適當的喝一些紅糖水可以減輕腹痛的症狀。而且紅糖中含有的鐵元素比較豐富，經期身體中會流失一些血液，所以經期喝紅糖水還有補血的作用。
2、如果女性只是來大姨媽，沒有其他不良的反應，那麼只需要多加註意保暖，在經期不要喝冷凍的食品，而不要吃辛辣刺激的食物，以免引起痛經。來月經的時候女性的身體比較虛弱，所以這個階段不可以過度勞累，否則會導致出血量增加，也不要進行劇烈的運動，最好能臥床休息。
3、來大姨媽會有陰道出血的症狀，女性要注意區域性衛生，注重外生殖器的清潔，經期不宜盆浴，可以淋浴，這樣才能防止出現感染。經期所使用的衛生巾要柔軟，並且要勤換。
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
清淡的 過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等症狀。例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些溫熱的食物有助於血流執行的順暢。可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。
補鐵 女生每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物大豆和菠菜中富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。
健脾開胃 例假時偶爾會有食慾差、腰痛等症狀，這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。的堅果類食物也是補充營養的好幫手。
生冷 生冷的食物會降低血液迴圈的速度，影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。各種冷飲冰飲;各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經期食用。
刺激 刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過於辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。
咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。
甜食 例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。