1、要減掉肚子上的肉，就要從戒掉宵夜開始。仰臥起坐是專門鍛鍊腹部的，只要做的量足夠的話，是可以讓腹部的肌肉產生熱量，從而達到燃燒腹部脂肪的目的，堅持一兩個月以上就可以有效減掉大肚腩。
2、有些人會覺得運動減肥需要的耐力比較大，而不願意運動。節食只能讓肚腩不再增大，要減掉肚腩還需要將脂肪燃燒掉才可以。現在的針灸按摩方法是一種比較有效的減肚腩方法，透過針灸來促進肚子上的血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
1、要減掉肚子上的肉，就要從戒掉宵夜開始。仰臥起坐是專門鍛鍊腹部的，只要做的量足夠的話，是可以讓腹部的肌肉產生熱量，從而達到燃燒腹部脂肪的目的，堅持一兩個月以上就可以有效減掉大肚腩。
2、有些人會覺得運動減肥需要的耐力比較大，而不願意運動。節食只能讓肚腩不再增大，要減掉肚腩還需要將脂肪燃燒掉才可以。現在的針灸按摩方法是一種比較有效的減肚腩方法，透過針灸來促進肚子上的血液迴圈，促進脂肪的燃燒。
仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果亦較強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
橫膈膜式呼吸 腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
曲膝抬腿 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
睡前100次推腹按摩 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
俯臥撐運動 雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限後停頓幾秒，再恢復原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。
帶脈、神奇的瘦腰穴位 帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。
1、呼啦圈。轉呼啦圈需要腰部扭動才可以，所以對於大肚子的減肥還是很有效果的，而且轉呼吸圈也能讓人腸胃蠕動和新陳代謝加速，利於減肥。
2、游泳。游泳是一種全身減肥運動方法，它能夠鍛鍊全身肌肉，當然腹部也在其中，它是減大肚子的好辦法。
3、按摩腹部。按摩能幫助消耗能量，而且對於腸蠕動有促進的作用，按摩還能有效改善人體血液迴圈，這樣體內多出來的水分就能被及時排出去。
4、縮腹。首先掌握好腹式呼吸法，在站著或走著時可以用力縮腹，同時採取腹式呼吸法，堅持下來可以收到明顯的減肚子效果。