大腿太粗怎麼瘦下來

　　第一、 每天堅持做仰臥起坐。做仰臥起坐不僅可以瘦腹部，還可以瘦大腿的哦，剛開始每天做5個，然後每天做10個，最好能堅持到每天做30個，大腿很快就可以瘦下來了。

　　第二、 每天堅持跳舞。可以跟著電腦上的錄影一起跳舞，舞動自己的手和腳，跳動起來吧，跳舞是一種慢熱的運動，每天至少要跳半小時，才會燃燒脂肪。

　　第三、 每天堅持踩腳踏車運動。可以利用瑜伽墊，或者躺床上，每天做踩腳踏車運動，這個動作看似很簡單，但需要消耗大量的腿部能力，瘦大腿也比較有效。

　　第四、 避免久坐不動。對於坐辦公室的人來說，通常都是大腿粗，臀部大，這是因為長期坐著，沒有起來運動所導致的。所以，如果是坐辦公室的，可以每隔半小時起來運動一下，學幾個辦公室的運動，這樣也能有效地讓大腿給瘦下來哦。

　　1、瘦大腿內外側，立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

　　2、瘦大腿前後側，立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。

　　3、瘦大腿前側，立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1，2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1，2，3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

　　1、臀部大減肥也有方法，應當以鍛鍊為主，加以飲食控制。爬樓梯、慢跑、平板支撐都可以有效鍛鍊臀部肌肉群，讓臀部肌肉緊實，減掉脂肪，深蹲也可以鍛鍊臀部肌肉，每天做100個深蹲可以有效減掉臀部上的脂肪，一套深蹲下來會感覺到臀部肌肉收縮，很有效減掉臀部脂肪方法。

　　2、臀部太大生活中應注意避免久坐，經常坐著的人應當每隔一段時間放鬆臀部肌肉，舒展身體，防止脂肪堆積到臀部和腰部，應該多吃水果、蔬菜，養成良好的生活習慣，經常鍛鍊臀部肌肉達到減臀部的目的。