1、運動療法。
透過促進手臂部的血液迴圈，促進血液中脂肪因子的轉移和代謝，從而緩解手臂部的脂肪含量，同時透過個人機體的不斷收縮和伸張運動，促進肌肉脂肪燃燒。
2、飲食療法。
個人應該嚴格控制飲食，儘量少進食辛辣刺激性食物和油脂含量過多的食物，從根本上限制進入到人體中的脂肪成分而預防脂肪在身體表面沉積形成贅肉。同時用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食，用蔬菜、水果替代主食，可以有效減少脂肪和糖分的含量，也可以增加身體內維生素和蛋白質成分，幫助人體脂肪燃燒代謝起到瘦手臂的效果。
1、運動療法。
透過促進手臂部的血液迴圈，促進血液中脂肪因子的轉移和代謝，從而緩解手臂部的脂肪含量，同時透過個人機體的不斷收縮和伸張運動，促進肌肉脂肪燃燒。
2、飲食療法。
個人應該嚴格控制飲食，儘量少進食辛辣刺激性食物和油脂含量過多的食物，從根本上限制進入到人體中的脂肪成分而預防脂肪在身體表面沉積形成贅肉。同時用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食，用蔬菜、水果替代主食，可以有效減少脂肪和糖分的含量，也可以增加身體內維生素和蛋白質成分，幫助人體脂肪燃燒代謝起到瘦手臂的效果。
很多人都希望自己的手臂能夠瘦瘦身，卻有不知道哪些方法合適，因而煩惱不已。關於這個問題，今天給大家分享幾個瘦胳膊最有效的方法，下面一起來了解一下吧！
拍球
隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
做划槳的動作
多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
拉彈簧
找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
手臂按揉
四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。
食用葡萄柚
葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
洗澡按摩
大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
1、做一下擴胸拉昇胳膊，也可選擇拉繩來做這個動作，每天堅持做10-15分鐘，這個過程我們應該做到胳膊平直動作到位。
2、用手舉啞鈴來鍛鍊胳膊，從簡單的平直動作到交叉、換舉啞鈴來橫豎拉昇動作，注意不要用力過猛，以免引起肌肉拉傷。每次鍛鍊5-10分鐘。
3、選擇在瑜伽墊上來鍛鍊，採用府臥、仰臥來運動鍛鍊，初練時胳膊不要支撐太久，以免受傷，應該根據自身承受能力來循序漸進的鍛鍊。
4、採用瑜伽靜坐放鬆來鍛鍊，胳膊自然放鬆3-5分鐘，然後雙手合十舉到頭頂，兩三分鐘後收回再放鬆，此套動作輪迴幾次，經常堅持會起到瘦胳膊作用。