天熱便秘很鬧心，8種食物是天然“通便藥”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　夏季天氣炎熱，出汗量增加，汗液蒸發帶走了體內水分，引起輕微脫水症狀，腸道就會加大對糞便中水分的重吸收，從而導致大便乾結，誘發便秘。還有就是夏季氣溫高，人體活動量減少，腸道蠕動慢，也可能引起便秘。其實，夏天雖然容易便秘，但是如果多吃這幾種食物，就可以很好地改善便秘症狀。

　　8種食物是便秘的“剋星”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　1、白開水

　　腸道缺水了，代謝物累積乾結在腸道中，當然排便就困難了。想要緩解便秘就一定要多喝水，《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升。而夏季身體需要更多水分，每日飲水量應達到2000ml。腸道有水分了，排便當然也就輕鬆了。

　　2、火龍果

　　火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠，有著很好的通暢潤便的效果。此外，火龍果中還有著大量的維生素，這些維生素可以保持水性，補充腸道所需的水分，幫助軟化糞便，讓糞便更加容易排出。因此，如果便秘了，可以適當吃一些火龍果，來幫助排便。

　　3、豆芽

　　豆芽性寒味甘，被稱作為“冰肌玉質”，“白龍之須”，還因為豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。豆芽中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，豆芽中還含有豐富的水分和維生素C，因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜。

　　4、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因為飲水不足造成的，每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分，有助於軟化大便。另外，黃瓜中含有豐富的細纖維，這些纖維素能夠刺激腸道蠕動，並吸附清掃腸道中的“垃圾”，促進糞便和體內廢棄物的排洩。

　　5、蘋果

　　我們都知道西方有一句諺語：“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生”。由此可見，蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

　　蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素，還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬於水溶性膳食纖維，它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性，能夠刺激腸壁，增加腸道蠕動，減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間，從而起到通便的作用。

　　另有大量實驗證明，蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖，還能抑制有害菌的生長，有利於維持腸道菌群的平衡。

　　6、梨

　　梨子是生活中常見的一種水果，在生活中深受人們的歡迎，梨子的營養物質是非常豐富的，富含大量的維生素以及纖維素，而且梨子具有清熱解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，對於便秘的人群來說，可以適當的吃一些梨子，這樣可以起到潤腸通便的作用，促使垃圾和宿便排出體外，有效的潤滑我們的腸道，每天吃一個梨子，便秘可能會悄悄的溜走。

　　7、香蕉

　　香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物，因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動。還有香蕉裡面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便，幫助身體排出糞便。不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效，只有已經熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物質，減少胃腸蠕動頻率。不過這裡說的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉沒有任何問題。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜能緩解便秘主要是因為它有滋潤腸道的作用，同時蜂蜜又有滋陰降火的功效，而生活中很多便秘都是因為上火引起的。一般可以將蜂蜜用溫開水或涼白開衝兌飲用，也可以用蜂蜜與其它食材配合使用，如白蘿蔔。需要注意的是，能夠緩解便秘的是天然生蜂蜜，而超市裡賣的蜂蜜多數都經過高溫加工了，這樣就破壞了蜂蜜原有的活性，治療便秘效果也就一般了。

　　大便乾結、便秘，也許是每個人都會遇到的事。便秘不僅痛苦，而且有可能會誘發肛裂、痔瘡、腸炎等惡性疾病。對於便秘的人群來說，我們可以透過食療的方式來改善。八種食物是便秘的“剋星”，每天吃一點，清腸排毒，和便秘說“拜拜”。

　　香蕉通便效果有限

　　“吃香蕉可以預防便秘”的觀念在大多數人心目中根深蒂固，實際上香蕉並不是治便秘良方。很多人覺得香蕉能夠通便是因為它含有豐富的膳食纖維，但其實香蕉中的膳食纖維含量並不高。根據《中國食物成分表》記載，100g香蕉含膳食纖維1.2g，而很多蔬菜、雜糧的膳食纖維含量都比香蕉高很多，你覺得吃根香蕉對促進腸胃蠕動能有多大作用。

　　而且，如果你恰巧吃到了還沒完全成熟的的香蕉，還會讓便秘更嚴重。因為未成熟的香蕉中含有很多鞣酸，這種物質具有收斂作用，它會吸收腸道中的水分，讓大便更乾結。

　　8種食物是天然“通便藥”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　1、紅薯

　　紅薯中含有大量“第七營養素”——膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，幫助腸胃提高消化和吸收的能力，並促進排便，有助於清理腸道、防治便秘。而且紅薯不含膽固醇，脂肪含量低，是典型的低脂肪、低熱量食物。其所含的膳食纖維不但可以增強飽腹感，還能阻止部分糖分和脂肪的吸收，是減肥瘦身的好幫手。

　　2、火龍果

　　火龍果果汁豐富，含水量高達84%，同時還含有大量膳食纖維，加上火龍果果肉中一顆顆形似芝麻的黑色的籽，這些物質進入人體後，可以有效促進胃腸蠕動，加快腸道內有害物質和代謝物的排洩。所以，對於經常便秘的人來說，適量吃一些火龍果可以起到潤腸通便、防治便秘的效果。

　　3、燕麥

　　我國居民膳食指南早已推薦，將一半的白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的三分之一到二分之一。其中，最值得推薦的就是燕麥了。每100克大米中就只有不到1克的膳食纖維，而燕麥中的膳食纖維特別豐富，每100克高達10.6克。

　　膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但它卻是組成大便的“骨架”，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻中的油脂含量非常高，這些油脂進入人體後可以覆蓋在胃腸黏膜上的上皮細胞，從而刺激腸道蠕動，減弱大腸對水分的吸收，這樣就起到了潤腸通便的功效，積存在腸內的毒素也會隨之排出。所以民間有“芝麻綠豆糕，吃了不長包”的說法。

　　5、花生

　　花生中含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，並且其所含的油脂對腸道有潤滑的作用。所以，經常食用花生對預防便秘有非常好的效果。

　　6、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因為飲水不足造成的，每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分，有助於軟化大便。另外，黃瓜中含有豐富的細纖維，這些纖維素能夠刺激腸道蠕動，並吸附清掃腸道中的“垃圾”，促進糞便和體內廢棄物的排洩。

　　7、蘋果

　　蘋果中含有較多的有機酸和膳食纖維，這兩種物質可刺激腸道蠕動，使腸道中的糞便變軟，讓其更加容易排出，具有較好的通便效果。對於便秘的人來說，將蘋果煮熟後食用，改善便秘的效果更顯著。

　　8、黑木耳

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，纖維素能夠促進胃腸的蠕動，植物膠質具有很強的吸附作用，兩種成分共同作用，可以加快體內有害物質和代謝物的排出，從而起到清理消化道、清洗胃腸的效果。經常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛髮、砂礫、木渣、金屬屑等異物。所以，對於經常便秘以及從事採礦、冶金、紡織、粉體加工等空氣汙染嚴重的人，日常飲食中應該適當多吃點黑木耳。

　　1.我曾經在網路上無意間看到了一句話：“孤獨不是與生俱來的，而是有由你愛上那個人的那一刻開始”。

　　2.既然沒有結果，為什麼要相遇，既然不愛，何必糾纏，為什麼讓我心滴血，你知道嗎？

　　3.那個告訴我只要我不離開他，他就不離開我的人，先離開我了。

　　4.我可以把我最好的東西給你，都給你，毫無保留，但是你卻把最好的我給丟棄了。

　　5.身邊有人卻還是覺得孤獨，他不是我的那個他。

　　6.我正準備單身時，你出現了，我正準備追你的，卻發現晚了一步。

　　7.如果我重新愛上別人，卻還是會不經意回想起跟你在一起過的時光，這又算什麼？

　　8.與你擦肩而過的路人，可能是別人做夢都想見到的。

　　9.先生眼裡有星星，可惜是看著她才會有的。我也想成為，先生眼裡的星星。

　　10.最好不曾遇見，也就不會懷念，懷抱一絲殘念，伴我長夜難以入眠。

　　11.一個人吃飯，一個人上課，一個人回寢室，內心孤獨，孤獨之前是迷茫，孤獨之後是成長。

　　12.我一定要把最好的自己，留給最值得的人。

　　13.即使再也沒遇見過你，但那一次見面已把你的面孔牢牢印在我腦海裡。

　　14.孤獨她呀，真的很美好。我喜歡一個人聽歌，一個人看書，一個人穿梭在大街小巷，一個人左顧右盼。但其實吧，我就是不想承認，我在等你。因為是等你，所以孤獨也美好。

　　15.孤獨的我，要是有一天鼓起勇氣，請求你不要拒絕我，因為我很容易就放棄。

　　16.也許並不是我在最好的年紀遇見了你，而是因為遇見了你，才把我的那個年紀變成了最好。

　　17.前半生到處浪蕩，後半生為你煲湯。

　　18.可能分手對她來說不過是少了一個照顧她的人而已，但她不知道的是，對你來說你失去的是你的全世界。

　　19.別降溫了，她換季會感冒，我不能去送藥，不能去抱抱她，因為她在北方，我在南方。哦，她早走了啊，我忘了。

　　20.我想要冒一次險，想要從最高的地方然跳到最遠的地方，於是我爬上了月亮跳進了你的心。

　　21.陌生的你們都給我挺好，想哭就要大聲的笑，沒什麼大不了的。

　　22.明明自己什麼都沒有，卻還想要拼了命的對你好。

　　23.你說過要給我穿紅色婚紗，可是最後你還是穿了別人的白色晚禮服。

　　24.一廂情願真的不好，受傷的永遠是自己，放過自己吧。