天生肥胖如何減肥才是正確的

　　1、慢跑，每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對於不經常運動的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學界不爭的事實。第三，簡單可行，無需複雜場地，也並沒有什麼特別要求的技術含量。

　　2、力量訓練，男生們對力量訓練倒是蠻熱衷，但是對於大多數女同胞而言，並不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要！力量訓練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓練可以改善這種狀態，而且讓我們看起來更加凹凸有致。

　　3、飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質，多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麵包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質豐富，有助於結實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。

　　想要減肥，那就要有一定的體力運動，但是不能過度的運動，一般大概1個小時左右，每個星期最好是3-4次，那麼做哪些運動好呢？最好就是做以有氧運動和耐力運動為主，像游泳、跑步、爬山、做有氧的健身操都是可以的，但是要持之以恆的做下去哦。

　　每天都要堅持喝水，在就是給在就制定一個減肥計劃，朝著這個方向堅持下去，在就是減肥期間的飲食了，不管是誰都是愛吃，但是減肥的時候一定要剋制住，像高熱量的食物就儘量的不要吃，多吃一些低熱量低脂肪低糖的食物。

　　再就是心情也很重要，每天都要讓自己保持一個放鬆良好的心態，因為現在很多女性朋友不管是工作還是家庭壓力都是很大的，想要減肥不僅是運動、飲食這方面要注意，心情要注意，如果心情太壓抑了，減肥的效果也不一定好，因為每天感覺肥胖給在就帶來了很多自卑，所以就容易操之過急。

　　1、控制飲食，適當的控制飲食，例如吃八分飽。

　　2、要有一定的運動量，運動以有氧運動為主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分鐘以上。

　　3、可以配合針灸，針灸可以使基礎代謝率增加，並且抑制食慾，是比較良好的減肥方法。