太極拳入門自學教程

　　1、首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

　　2、再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

　　3、學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

　　4、還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

　　5、關於太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。在動作紮實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。這裡有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實圓。“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。“松”，要求全身放鬆，這種松是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。

　　1、頂層做出綠十字。可用公式: 右逆， 上順， 前逆，上逆 ，首先找到中心是綠色的，然後以這個綠色為中心，把他四周的那四個綠色稜塊找出來，最後拼成一個綠色十字。要想拼成這綠十字，也得是從中間的綠色稜塊找出來的

　　2、使綠色角塊歸位。可用公式: 右逆， 下逆，右順，下順公式可重複多遍。

　　3、使中間稜塊歸位。可為第一種情況公式是: 上順， 右順，上逆，右逆，上逆，前逆，上順，前順；第二種情況公式是: (逆， 前逆，上順，前順，上順，右順，上逆，右逆。

　　4、使頂層稜邊歸位。可用公式: 前順， 右順，上順，右逆，上逆，前逆可多次重複。

　　5、使頂層稜塊歸位。可用公式: 右順， 上順，右逆，上順，右順，上順，上順，右逆。

　　6、使頂層的角塊歸位。可用公式: 上順， 右順，上逆， 左逆，上順，右逆，上逆，左順。

　　7、最後使頂層角塊歸位。可用公式: (右逆， 下逆，右順，下順)可重複多遍。這時一定要注意，拿著魔方，是紅色面在前面，順時針轉動頂層(上順轉下)， 然後將需要轉動的角轉到右上前的位置。

　　1、氣息：撕一張紙條，兩根手指寬，10釐米長就行。粘在鼻子上，然後用長笛的嘴型（書上有具體的寫出嘴型）吹氣，讓紙條平衡地停在半空。時間越長越好。

　　2、吐音：很多人開始的時候找不到吐音的感覺，這時可以粘一個葵花子皮在舌頭上，然後來吐，就能找到感覺了。

　　3、每天的練習時間至少要保證45分鐘，一節課的時間。

　　4、初學者不用買很好的長笛，只要國產的的就好了，如“星海”“百靈”，都是可以的，價錢在700－800左右，國產長笛只要正確使用，還是可以的，並不像大家說的不如進口長笛。