失眠的有效方法

　　1、第一，可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶輔助睡眠；

　　2、第二，可以在晚上睡覺前做一些運動，比如吃完飯去散散步，然後再回家睡覺，這樣可以很好的提高睡眠質量；

　　3、第三，失眠嚴重的話可以適當透過服用藥物來改善；

　　4、第四，在平時生活方面儘量不要喝茶和濃咖啡等。

　　1、蔥治失眠

　　有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。

　　2、蓮子百合可安心養神

　　用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。

　　3、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

　　4、芹菜根治失眠

　　用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。

　　創造良好的睡眠環境；如果出現失眠的現象的話，在晚上睡覺的的時候要注意臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的症狀。

　　守時；守時的意思就是儘量要保證每天同是醒來，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。

　　定時運動；運動可透過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

　　睡覺前不要接觸刺激性的食物；失眠的人在晚上睡覺的時候要儘量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。