失眠的緩解方法有哪些？

　　白天多做運動，經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利於身體血液迴圈，不僅增進了身體體質，還有利於改善睡眠情況。

　　平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利於養份的吸收。每週吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質。儘量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃。

　　生活中出現挫折或發生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎麼辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡。

　　養成良好的生活作息習慣，堅持早睡早起，按時有規律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期，也是各器官放鬆休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。

　　裝扮臥室 你在哪裡睡覺?當然是臥室。那麼，你就要為自己的臥室“打扮”一下了。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以開啟一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一臺加溼器。治療失眠的方法是什麼?要有一個安靜的臥室。

　　生物鐘固定 冰凍三尺非一日之寒，人的習慣也是如此。所以，養成一個好習慣，那麼生物鐘便會固定。事實上，良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使週末也是如此。治療失眠的方法是神馬?該睡就睡，否則崩潰。

　　調節失眠的方法：身體和心理上的放鬆是很關鍵的，我們都知道生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的很多事情以致於夜晚也無法入睡，睡前要避免。

　　睡前要避免進行劇烈運動，劇烈的運動要在睡前4小時進行。

　　飲食要有規律，不要進食過於油膩的食物，合理膳食很重要。

　　晚上避免難消化或油膩或有刺激味的食物，在睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料也是有助於睡眠的。