失眠飲食調理方法是什麼

　　第一：失眠之後，飲食呀儘量保持清淡。比如說菠菜，苦瓜等等的青菜，有清熱止渴的作用，還能瀉火解毒呢，還能減輕身體重要臟器的負擔呢。清淡的食物減輕了腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，是腸胃處於休養狀態，從而促進消化，提高自身的睡眠質量。在失眠期間我基本食用清淡的食物，它們使我腸胃舒暢，提高了我的睡眠質量呢。

　　第二：可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、蘋果等水果都是有助於改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，它可以幫助調節睡眠週期，提高睡眠質量；香蕉中含維生素促進我心情愉悅，促進睡眠；蘋果富含維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，它濃郁的芳香對我的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　第三：失眠之後，要多吃一些肉類和蛋類。例如瘦豬肉、雞、牛肉、魚、蛋、心臟、腎臟、鵪鶉蛋及牡蠣對神經衰弱失眠都非常有好處的。上面所提到的食物大多補充色氨酸，色氨酸是大腦製造血清素的原料，在吃清淡食物的同時我也適當補充一些肉類，它們使我的的精神放鬆、心情愉悅，從而引發睡意。蛋奶類潤腸，保持大便通暢，從而具有舒緩身心的效果，改善我們的失眠質量，讓我們能好好睡一個好覺。

　　導語：明天就是1月8日冬三九，即一年中最冷的時節就要到來了。雖說並不是所有地方的三九天都是最冷的，但也是溫度也是比較低了，所以大家要注意防寒保暖。那麼，2022三九天吃什麼補身體呢？如何進補？下面為您介紹三九天最佳飲食調理方法。

　　2022三九天吃什麼補身體

　　我國民間有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。為迎接即將到來的三九天，相信不少小夥伴已經置辦好雞、鴨、羊肉等食材，準備大快朵頤。其實冬補除了補肉，最重要的還有補以下三種。

　　1、補充膳食纖維。冬天寒冷運動少，補過多肉類食物會影響胃腸消化功能，增加體重。此時，每天除了必不可少的水果、蔬菜，還要增加些豆類、雜糧。另外，木耳、海帶等菌藻類也能補充膳食纖維，促進胃腸蠕動。

　　2、補充鈣。寒冷天氣裡戶外活動減少，難以透過曬太陽補充鈣，這時可以多吃一些海魚、蛋黃或含鈣高的牛奶，或者在醫生的指導下補充一些維生素D補充劑。

　　3、補充維生素A、C。維生素A、C可以增強人體抵抗力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。

　　三九天裡，除了在飲食上要多加註意，也要適當地做一些鍛鍊，幫助身體的血液迴圈，提高禦寒能力。寒冷蕭瑟的天氣，也容易出現心情沉悶，適當的體育鍛煉有助放鬆身心，保持心情愉悅。

　　三九天飲食注意事項：

　　不能吃生冷海鮮類

　　海鮮性寒，生食海鮮蛋白質不易消化，食用過多易導致腸胃消化能力下降。食用海鮮時應佐蘸薑汁等調料，中和海鮮的寒涼，並要注意給腸胃保暖。

　　不能吃甜膩多脂類

　　一些人天一涼就忙著攝入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃過多的肉類，會導致厭食、腹瀉，引起腸胃功能紊亂。過食甜食則會影響人體免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有較高熱量，會增加腸胃負擔，還會加大齲齒、肥胖的風險。

　　不能吃辛辣刺激類

　　秋冬天氣相對乾燥，人胃火旺盛，尤其不適合多吃辛辣刺激的食物，否則對脆弱的腸胃無異於“火上澆油”。辣椒、花椒、胡椒、生薑等食物都屬於熱性，食用後容易上火，帶來便秘、咽喉腫痛等問題。

　　不能吃油炸燒烤類

　　油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。研究表明，食物在油炸烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物，加上天氣乾燥，身體較缺乏水分，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。

　　不能吃不要濫吃加工食品

　　冬季飲食不應以口感而決定，也不應想吃什麼就吃什麼。飲食的合理性很重要，特別是少吃加工過的食物。薯片是最易使人“增肥”的一種食物，緊隨其後的是馬鈴薯製品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩定的研究物件較少食用加工食品。所以，不要吃太多加工食品。

　　不能吃不吃油炸類

　　對於經過高溫熱油炸過的食物應遠離，尤其是老年人更應不吃油炸的食品這是冬季飲食應注意哪些問題的重要內容之一。因為攝入澱粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，並易使血液過久地沉積於消化系統。不但不利於減肥美容滋潤，更加不利於健康。

　　1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持臥室環境舒適、氣溫適當、通風良好和被褥整潔。形成規律就寢及起床時間，保持有規律鍛鍊，推薦輕度鍛鍊每天20-30分鐘，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

　　2、睡眠限制，主要透過縮短臥床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間為依據，逐步縮短臥床時間。要求每天在相同時間臥床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加臥床時間。

　　3、刺激控制法，首先，是在產生睡意時才上床睡覺。其次，不在床上和臥室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鐘內不能入睡，則立刻起床到另一個房間，只有產生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。

　　4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣撥出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕鬆或者溫暖，這些都是放鬆標誌。慢慢稍作停頓後，重複以上兩步，直至失眠者達到鬆弛狀態。

　　5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。