夾腿機鍛鍊哪裡肌肉

　　1、夾腿機主要鍛鍊大腿部位肌肉群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。

　　2、這種健身器械在健身房裡面非常常見，需要按照正確的方法使用，否則很容易導致大腿肌肉拉傷。正確使用夾腿機方法需要先坐在上面，調整大腿擋板位置，讓它處於膝蓋內側部位，雙手抓住座椅兩側的手把，背部挺直與背椅貼合，再將雙腿緩慢靠攏，直至兩腿接觸到，保持這個動作2秒鐘再自然外展即可。而在使用夾腿機之前最好進行適量的熱身運動，特別是腿部肌肉和關節一定要活動開。運動時呼吸頻率要與動作保持一致，兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。

　　1、夾腿機是健身房裡面很常見的器械之一，這種器械最主要的作用是鍛鍊腿部肌肉，塑造腿部線條，對於腿姿不良的人來說，用夾腿機鍛鍊還能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比較喜歡的健身器械之一。

　　2、而男性長期使用夾腿機可提升身體健康素質，對於塑造完美身型也有一定幫助。使用夾腿機時，需要坐在上面，兩腿分開，並將膝蓋緩慢互相靠攏，膝蓋接觸後保持2秒鐘再隨著重力自然外展即可。

　　1、跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群。首先將划船器組 立起，雙腿前後站立於跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動 每天慢跑15到30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每週鍛鍊3到4次，可達到健身和減肥的目的。

　　2、划槳運動。划船運動鍛鍊背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每週鍛鍊3到4次，每次3組，每組重複15到20次，四周後有明顯的效果。