搬東西鍛鍊哪裡肌肉

　　搬東西可以鍛鍊背部肌肉、大腿後側肌肉，以及手臂肱二頭肌。

　　鍛鍊肌肉的方法：

　　胸肌，可做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐；肱二頭肌，啞鈴單臂彎舉、彎舉；肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸；腹肌，仰臥舉腿；小腿肌肉，跑步，深蹲。

　　1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。小臂放在長凳上。

　　3、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。握力計中的N代表:牛頓，簡稱牛，符號為N，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名。

　　1、夾腿機主要鍛鍊大腿部位肌肉群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。

　　2、這種健身器械在健身房裡面非常常見，需要按照正確的方法使用，否則很容易導致大腿肌肉拉傷。正確使用夾腿機方法需要先坐在上面，調整大腿擋板位置，讓它處於膝蓋內側部位，雙手抓住座椅兩側的手把，背部挺直與背椅貼合，再將雙腿緩慢靠攏，直至兩腿接觸到，保持這個動作2秒鐘再自然外展即可。而在使用夾腿機之前最好進行適量的熱身運動，特別是腿部肌肉和關節一定要活動開。運動時呼吸頻率要與動作保持一致，兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。