1、跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群。首先將划船器組 立起，雙腿前後站立於跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動 每天慢跑15到30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每週鍛鍊3到4次，可達到健身和減肥的目的。
2、划槳運動。划船運動鍛鍊背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每週鍛鍊3到4次，每次3組，每組重複15到20次，四周後有明顯的效果。
1、跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群。首先將划船器組 立起，雙腿前後站立於跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動 每天慢跑15到30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每週鍛鍊3到4次，可達到健身和減肥的目的。
2、划槳運動。划船運動鍛鍊背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每週鍛鍊3到4次，每次3組，每組重複15到20次，四周後有明顯的效果。
1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，以免拉傷肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。小臂放在長凳上。
3、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。握力計中的N代表:牛頓，簡稱牛，符號為N，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名。
1、夾腿機主要鍛鍊大腿部位肌肉群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。
2、這種健身器械在健身房裡面非常常見，需要按照正確的方法使用，否則很容易導致大腿肌肉拉傷。正確使用夾腿機方法需要先坐在上面，調整大腿擋板位置，讓它處於膝蓋內側部位，雙手抓住座椅兩側的手把，背部挺直與背椅貼合，再將雙腿緩慢靠攏，直至兩腿接觸到，保持這個動作2秒鐘再自然外展即可。而在使用夾腿機之前最好進行適量的熱身運動，特別是腿部肌肉和關節一定要活動開。運動時呼吸頻率要與動作保持一致，兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。