怎樣跑步鍛鍊小腿肌肉

　　每天慢跑半個小時可以鍛鍊小腿肌肉，小腿最主要的肌肉就是腓腸肌，也就是我們的小腿肚子。他主要控制的是腳掌的上下翹動，也就是你踮腳尖時所運用到的最主要的肌肉，這個動作在健身圈有他的學名，叫做提踵，其次就是下蹲時可以幫助你穩定腳掌。提踵也是我們主要的訓練小腿的動作，大部分的小腿鍛鍊動作都是用這個動作來鍛鍊。

　　1、瘦小腿可以經常做一些拉伸運動，讓小腿的肌肉群得到放鬆，另外要多按摩自己的小腿，可以使用緊緻型身體乳進行塗抹之後按摩，也能夠緩解小腿肌肉。

　　2、拉伸運動也可以分很多種。一種是站姿小腿拉伸，面對牆壁，雙手抵著牆，左腿呈弓步，左腳尖要觸碰到牆面，右腿往後伸直，臀部下沉，下沉的過程中感受到小腿後側有緊繃感，這個姿勢保持30秒，之後換邊，一樣也是保持30秒。

　　1、跑步不僅可以鍛鍊到全身，最重要能鍛鍊到小腿，跑步沒什麼規律，反反覆覆小腿也就得到了，鍛鍊。

　　2、上下深蹲，每天做三組，早中晚，雙腿平肩，一組做五分鐘。

　　3、藉助健身器材還鍛鍊腿部，腿部蹬器材，一個動作一個呼吸，保持頻率，不要快也不要慢。

　　4、用皮筋綁起腳，朝反方向，手拉著朝一個方向，腿部用力朝反方向來回運動。

　　5、負重原地上下臺階，左右腳不停的交換，跟上下樓梯一個道理，只不過鍛鍊的時候是原地。

　　6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往遠處跳，一組做十個，一天做四組。