鍛鍊小腿肌肉的方法

　　1、跑步運動：跑步是一種有效鍛鍊腿部力量的運動，加強跑步運動可以幫助形成腿部肌肉，對塑造腿型，效果非常好。所以要想練小腿肌肉，我們可以多進行跑步鍛鍊，早晚各抽出半個小時的時間出來跑步，堅持這個好習慣，不僅可以達到練小腿肌肉的目的，還能增強身體素質，對健康非常有意義。

　　2、騎腳踏車鍛鍊：經常騎腳踏車的朋友，小腿多多少少都會形成一些肌肉，因為在騎腳踏車的過程中，小腿肌、胯下肌、股後肌等肌群都能得到加強，尤其是小腿，小腿在瞪腳踏車的過程中，需要不斷地進行伸縮用力，從而得到了很好的鍛鍊。透過騎自行鍛鍊，即可幫助練小腿肌肉。

　　3、弓步運動：弓步運動對小腿肌肉的鍛鍊同樣有著很大的幫助，要想利用弓步運動達到良好的鍛鍊效果，前提是動作的要領要足夠正確。在做弓步運動時，膝關節彎曲，保持大腿水平膝蓋與腳尖垂直，膝蓋千萬不可超過腳趾，以免造成膝蓋損傷。

　　4、高抬腿練習：對於高抬腿這種運動來說，要求是比較高的。在做這種運動時，需要做到保證大腿和小腿呈90度的角，還要保證大腿和腹部呈90度的角，以此才能達到真正的鍛鍊目的。對於很多朋友來說，在剛開始做這種運動時，是比較有難度的。但是練習時間久了之後，就可以取得很好的鍛鍊效果，不僅可以練小腿肌肉，還能幫助消除腹部的贅肉。

　　1、自由深蹲

　　小腿肌肉的訓練可以透過深蹲來鍛鍊，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如說可以選啞鈴或者是槓鈴，還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛鍊起來，對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛鍊作用，在進行鍛鍊的時候，兩腳之間的距離，一定要與肩同寬，並且，兩隻腳可以向外展開一些。動作開始的時候，我們先彎曲自己的膝蓋，然後向下蹲，並且等到大腿和地面平行時，才能停下來。在下蹲的過程中一部還是要保持挺直的，起來的時候要緩慢的起來，臀部收緊，緩慢的進行反覆的運動，基本每天鍛鍊30次就有一定的效果。

　　2、倒蹬

　　這個運動是可以幫助大家將自己的股四頭肌、膕繩肌，臀部肌群以及我們最重要的小腿肌群給鍛鍊到。做這項運動的時候要使用一個固定的運動器材，而且這個運動器材的軌跡是固定下來的，這樣的話，我們在運動過程中就不用控制軌跡了。訓練的時候可以根據自己肌肉的程度來進行，如果想要訓練出比較明顯的肌肉，就可以採用力度大一些的鍛鍊，單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等都是可以利用起來鍛鍊的一種方式。

　　3、提踵訓練

　　這項訓練其實能夠非常有效的鍛煉出小腿的肌肉，這個動作也是不需要任何的運動器材，我們在家裡就可以直接完成，並且可以利用每一個空隙的時間進行鍛鍊。動作非常的簡單，只需要我們找一個比較小的空地，並且將腳尖墊起來，然後利用墊起腳尖的姿勢走路，這就是這項運動了。可以看出，這項運動非常的簡單，但是，當我們把腳墊起來的時候也能看到小腿的肌肉出來了，這個時候不斷地進行鍛鍊，能夠有效地增加小腿的肌肉，並且去除小腿的肥肉。

　　1、瘦小腿可以經常做一些拉伸運動，讓小腿的肌肉群得到放鬆，另外要多按摩自己的小腿，可以使用緊緻型身體乳進行塗抹之後按摩，也能夠緩解小腿肌肉。

　　2、拉伸運動也可以分很多種。一種是站姿小腿拉伸，面對牆壁，雙手抵著牆，左腿呈弓步，左腳尖要觸碰到牆面，右腿往後伸直，臀部下沉，下沉的過程中感受到小腿後側有緊繃感，這個姿勢保持30秒，之後換邊，一樣也是保持30秒。