1、瘦小腿可以經常做一些拉伸運動,讓小腿的肌肉群得到放鬆,另外要多按摩自己的小腿,可以使用緊緻型身體乳進行塗抹之後按摩,也能夠緩解小腿肌肉。
2、拉伸運動也可以分很多種。一種是站姿小腿拉伸,面對牆壁,雙手抵著牆,左腿呈弓步,左腳尖要觸碰到牆面,右腿往後伸直,臀部下沉,下沉的過程中感受到小腿後側有緊繃感,這個姿勢保持30秒,之後換邊,一樣也是保持30秒。
1、瘦小腿可以經常做一些拉伸運動,讓小腿的肌肉群得到放鬆,另外要多按摩自己的小腿,可以使用緊緻型身體乳進行塗抹之後按摩,也能夠緩解小腿肌肉。
2、拉伸運動也可以分很多種。一種是站姿小腿拉伸,面對牆壁,雙手抵著牆,左腿呈弓步,左腳尖要觸碰到牆面,右腿往後伸直,臀部下沉,下沉的過程中感受到小腿後側有緊繃感,這個姿勢保持30秒,之後換邊,一樣也是保持30秒。
1、跑步不僅可以鍛鍊到全身,最重要能鍛鍊到小腿,跑步沒什麼規律,反反覆覆小腿也就得到了,鍛鍊。
2、上下深蹲,每天做三組,早中晚,雙腿平肩,一組做五分鐘。
3、藉助健身器材還鍛鍊腿部,腿部蹬器材,一個動作一個呼吸,保持頻率,不要快也不要慢。
4、用皮筋綁起腳,朝反方向,手拉著朝一個方向,腿部用力朝反方向來回運動。
5、負重原地上下臺階,左右腳不停的交換,跟上下樓梯一個道理,只不過鍛鍊的時候是原地。
6、蛙跳,蹲下,用力往上跳,往遠處跳,一組做十個,一天做四組。
1、跑步運動:跑步是一種有效鍛鍊腿部力量的運動,加強跑步運動可以幫助形成腿部肌肉,對塑造腿型,效果非常好。所以要想練小腿肌肉,我們可以多進行跑步鍛鍊,早晚各抽出半個小時的時間出來跑步,堅持這個好習慣,不僅可以達到練小腿肌肉的目的,還能增強身體素質,對健康非常有意義。
2、騎腳踏車鍛鍊:經常騎腳踏車的朋友,小腿多多少少都會形成一些肌肉,因為在騎腳踏車的過程中,小腿肌、胯下肌、股後肌等肌群都能得到加強,尤其是小腿,小腿在瞪腳踏車的過程中,需要不斷地進行伸縮用力,從而得到了很好的鍛鍊。透過騎自行鍛鍊,即可幫助練小腿肌肉。
3、弓步運動:弓步運動對小腿肌肉的鍛鍊同樣有著很大的幫助,要想利用弓步運動達到良好的鍛鍊效果,前提是動作的要領要足夠正確。在做弓步運動時,膝關節彎曲,保持大腿水平膝蓋與腳尖垂直,膝蓋千萬不可超過腳趾,以免造成膝蓋損傷。
4、高抬腿練習:對於高抬腿這種運動來說,要求是比較高的。在做這種運動時,需要做到保證大腿和小腿呈90度的角,還要保證大腿和腹部呈90度的角,以此才能達到真正的鍛鍊目的。對於很多朋友來說,在剛開始做這種運動時,是比較有難度的。但是練習時間久了之後,就可以取得很好的鍛鍊效果,不僅可以練小腿肌肉,還能幫助消除腹部的贅肉。