奇亞籽的正確吃法減肥用量+什麼人不適合吃奇亞籽減肥

　　奇亞籽是比較常見的一種保健養生食品，它的吃法比較多，營養價值高，可以起到很不錯的功效與作用，適量食用可以起到減肥瘦身的效果。吃奇亞籽減肥也是有一定講究的，尤其是一天的用量以及食用方法等，下面小編給大家詳細說明一下。

　　奇亞籽的正確吃法減肥用量

　　1、食用量：2-10克100克奇亞籽含有486卡路里的能量，是一種高能量的食物。例如，如果你減肥，控制體重是非常重要的。此外，奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質和脂肪，不易被人體消化。如果你吃得太多，它會積聚在腸道和胃中，增加腸道和胃的負擔，這可能會導致消化不良。因此，一般建議一次食用2-10g奇亞籽，每天兩次左右。

　　2、食用方法① 泡水喝

　　奇亞籽浸種後會沉澱大量膠體，抑制能量釋放，產生強烈的飽腹感，從而降低食慾。此外，一次在水中浸泡幾克奇亞籽會產生幾十卡路里的熱量。不必擔心發胖，還可以減少其他食物的攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

　　②奇亞籽泡茶

　　配料：奇亞籽2G、山楂、荷葉、白開水。方法：用清水洗淨瀝乾奇亞籽，放在杯底，加入適量山楂和荷葉，用沸水沖洗，浸泡5~10分鐘。茶上色後，你就可以開始喝了。

　　③ 蔬菜沙拉拌食

　　如果你吃蔬菜和沙拉，你可以保持低熱量攝入，但你不能吃足夠的蔬菜和沙拉表面。

　　奇亞籽什麼時候吃減肥

　　飯前半小時左右吃。

　　如果你認為有更好的減肥效果，建議你可以在進食前半小時左右選擇適量食用奇亞籽。因為奇亞籽有很好的飽腹感，如果你能在進食前半小時吃適量的奇亞籽，可以減少晚餐攝入高熱量的食物，這可以起到一定的減肥效果。

　　但要注意奇亞籽的數量。你不能吃得太多，否則吃得太多會影響你的食慾，而且可能營養攝入不平衡。

　　奇亞籽為什麼越吃越胖

　　由過量食用或食用其他高熱量食物引起。

　　例如，如果你在吃奇亞籽減肥的過程中不控制攝入量，那麼100克奇亞籽中有447卡路里，這是一種熱量非常高的食物。你吃多少容易發胖；此外，齊亞子減肥的飲食也很輕，熱量也很低。如果你仍然吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤肉串和其他食物，你的身體無法及時消耗這些熱量，而且很容易發胖。

　　什麼人不適合吃奇亞籽減肥

　　主要有以下幾類：

　　1、腸胃不好的人

　　奇亞籽含有大量的膳食纖維，其中四分之一的纖維是水溶性的，四分之三是不溶性的。不溶性膳食纖維對胃腸功能較弱的人來說是一種負擔，因此胃腸功能較差的人不建議食用奇亞籽。

　　2、奇亞籽過敏者

　　奇亞籽是歐鼠尾草的種子，含有一定的致敏成分。對奇亞籽過敏的人，食用奇亞籽可能會引起過敏和其他不適症狀，誘發或加重他們的過敏反應。

　　3、患血液濃度疾病者

　　奇亞籽含有大量脂肪酸，可以稀釋血液。對於有血液濃度問題的人，他們可能有影響血液濃度的症狀。因此，患有血液粘稠度疾病的患者最好在醫生的指導下進食。

　　1、孕婦

　　辣木籽的營養價值很高，但是辣木籽有墮胎的作用，如果孕婦食用了辣木籽的話，很可能會出現早產流產等症狀，所以孕婦們要禁食。

　　2、腎功能欠佳者

　　辣木籽的營養價值非常的好，含有大量的脂肪，蛋白質的寒涼非常的豐富，對於腎臟不好的朋友來說，如果過量的食用了辣木籽，那麼會給腎臟增加負擔，很可能會導致腎結石的出現。

　　3、高血壓患者

　　辣木籽雖然有降壓降脂的作用，但是辣木籽對心臟的刺激也是非常的強烈的，如果高血壓患者食用了辣木籽，那麼很可能會出現致命的危險，建議高血壓患者要少吃辣木籽或者不吃，不要得不償失!

　　4、嬰幼兒

　　辣木籽的營養價值很高，適當的使用可以滋補身體，調養氣血虛弱的情況。但是辣木籽有一定的毒性，對於嬰幼兒來說，腎臟的代謝功能較差，嬰幼兒食用辣木籽後很可能會出現中毒的情況。

　　5、易結石體質的人

　　辣木籽中含有大量的草酸，大量食用的話容易出現結石的情況，尤其是那些易結石體質的人群，食用辣木籽後發生結石的機率會更高。

　　1、乳腺癌患者不適合吃亞麻籽油。因為亞麻籽裡面含有豐富的植物雌性激素，會刺激乳房組織的再次發育，而一般的乳腺癌患者都是透過手術切除治療的，吃了含有雌激素的亞麻籽之後，可能造成癌細胞的轉移，所以，患有乳腺癌的人是不能吃亞麻籽油的。