女人怎樣減肥最快最有效果

　　女人想減肥，但是限食和運動還是很難堅持下去吧?如果每天早上做出輕微調整就能快速變瘦，你會不會很興奮呢?這次根據營養專家的介紹，列舉三件早上必須要做的事，只要能堅持就會速度翻倍的瘦下去哦。

　　1、睡醒後喝一杯溫水

　　經過一整個晚上的迴圈代謝和水分蒸發，早上是身體最缺水的時間段。如果睡醒後馬上喝一杯溫水就能讓身體更加快速的迴圈起來。不僅能將體內的毒素排出，還有助於宿便的排除。減肥消脂和瘦腹的效果非常好。另外睡醒後的一杯溫水還有助於基礎代謝速度的提升，可以讓身體在接下來的一整天都處於高速代謝的環境中。

　　2、堅持吃早餐，尤其要補充足量的碳水化合物

　　早上不僅是缺水，也是缺少營養和能源的時間段。為了接下來的一天身體有充足的營養和能源去迴圈代謝和燃燒脂肪，因此早上一定要按時吃早飯，尤其要補充足量的碳水化合物。一天中最不怕，也必須要吃主食的時間段就是早餐。另外吃足量的早餐還能避免午餐和晚餐飲食過量，有助於降低飲食慾望和防止暴食。

　　3、早上要保證有適量的運動睡眠一夜以後，內臟器官和肌肉的活力都變低許多。如果不能及時的將它們喚醒，那麼身體的基礎代謝就會變慢。長此以往，不僅會積蓄脂肪，還容易讓身體變成易胖體質。所以為了保證身體有好的代謝環境和提高減肥瘦身的速度就一定要堅持在早上時間段運動。

　　不過請注意，早上並不適合激烈的運動，否則不利於身體健康。每天早上的運動十五到二十分鐘就可以啦，既能促進全身的血液流動、喚醒沉睡器官，還能提高新陳代謝的速度和形成易瘦體質等。既然做不到限制飲食和持續運動，那就趕緊在早上時間段進行簡單調整吧。不僅能變瘦還瘦的飛快哦。

　　1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗淨（幹百合用水泡發，瀝乾待用），西芹去老筋，洗淨，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝乾待用。

　　2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝乾待用。

　　3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。

　　4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可。

　　1、葡萄柚，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。

　　2、蘋果，早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　3、菠蘿，有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。