女人為什麼健身先練腿

　　因為腿部的支撐力量可以使上身的力量有效發揮，對於女性來說，沒有深蹲就沒有翹臀，深蹲可以更好地協調女性的腿部和臀部力量，使腿部和臀部看起來飽滿光滑。

　　結婚後女性的腎功能比男性弱，俗話說，人老腿先不動，深蹲是保持年輕和活力的最有效武器。

　　心肺能力是人們運動的能力，也就是人們在大部分時候說的體能，蹲下越深，對心臟和肺部的需求就越大，所以深蹲是每個體育愛好者必須運動的動作之一。

　　一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心）

　　因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！

　　其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

　　2.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

　　1、當然需要練腿了，不管是隻做有氧運動，還是無氧運動都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會幫助上半身的發展的。

　　2、練腿方法：鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。

　　3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

　　4、如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

　　5、深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

　　6、深蹲鍛鍊方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

　　7、提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

　　8、提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。