女人熬夜有什麼危害+熬夜後吃什麼降低傷害

　　現在的年輕人很多人都是有睡眠障礙的，很多人都容易失眠，但是最大的問題還是熬夜，很多年輕人都是“夜夜難熬夜夜熬”，不是大家不知道熬夜得危害是什麼，而是自己真的是沒有辦法，好像只有深夜的時間，不屬於學習，不屬於工作，只屬於自己的，但是熬夜的危害大家一定要有一個深刻的認知，現在年輕沒什麼，長期下去危害極大，那我們今天就一起看看到底長期熬夜有什麼危害吧。

　　一、長期熬夜的危害

　　1、超重、肥胖

　　現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。

　　2、增加患癌風險

　　長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。

　　3、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　4、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　5、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　6、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　7、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　二、男生熬夜會腎虛嗎

　　男生熬夜會導致腎虛的。由於經常性的熬夜對人的身體有很大傷害，在這個過程中各個器官都得不到充分的休息，發揮不了各自的功能。長時間下去也會引起其他的疾病。

　　1、腎虛。可能會出現一些腰膝痠軟、潮熱盜汗、精神倦怠、手腳冰涼的症狀。如果症狀比較嚴重，還很可能會出現一些陽痿早洩的現象。

　　2、發生植物神經功能紊亂、頭暈、乏力、注意力不集中，所以要養成良好的作息時間。

　　3、引起不育。對男人來說，會影響激素分泌和內分泌紊亂，影響了男人精子的質量和數量，從而引起不育。

　　4、免疫力下降。一些人由於工作性質的原因會經常熬夜，長時間下去免疫力下降就會出現感冒等一系列毛病。

　　在醫生的建議下合理的服用一些藥物治療，還要適當運動，規律作息時間，飲食上加強營養，多多喝水，促進身體新陳代謝。自然就能得到改善的效果。

　　三、經常熬夜怎麼辦

　　在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:

　　1、晚睡但按時進餐。

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

　　2、晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

　　4、宵夜營養好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

　　5、多去戶外走動。

　　新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　1、抑制神經:如果一次性味精攝取量過多的話，就會干擾神經系統的自然規律。除此之外，如果患者的體質比較敏感的話，還有可能會導致出現眩暈、頭痛、嗜睡、肌肉痙攣等情況，如果嚴重的話還有可能會誘發出現焦躁、心慌意亂的症狀；

　　2、妨礙骨骼發育:對味精的攝取量一定要嚴格的控制，特別是對於小兒來說對味精的攝入量更是要嚴格的控制數量。因為當味精攝入過多時，過多的抑制性神經遞質還會抑制人體的下丘腦分泌促甲狀腺釋放激素，從而妨礙骨骼發育，這對兒童的影響是非常嚴重的；

　　3、缺鋅:如果讓孩子過量的攝取味精，會超過機體的代謝能力，同時還會導致血液中谷氨酸含量增高。在這種情況下就會限制人體對鈣、鎂、銅等必需礦物質的利用，特別是穀氨酸可以與血液中的鋅結合時就會生成不能被利用的穀氨酸鋅被排出體外，最終導致人體出現缺鋅的情況。

　　現代人壓力大，生活習慣不規律，有的人甚至是日夜顛倒，這樣對身體很不好。特別是女生，如果長期熬夜，身體就會變得很糟糕。那你知道女性長時間熬夜會有哪些危害嗎？熬夜的女人喝什麼湯能補充身體？

　　女人熬夜的危害

　　皮膚變差

　　對於女性來說，熬夜最大的缺點就是會讓皮膚變差，出現各種痘痘和黑斑、臉色發黃沒有光彩、熊貓眼和眼袋等。

　　引起內分泌紊亂

　　長期熬夜的女性，其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響，如果荷爾蒙分泌異常，那麼一系列的內分泌失調將影響月經週期，而最終會導致排卵異常，增加患上婦科疾病，比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。

　　降低免疫力

　　免疫功能想要保持正常，透過充足的睡眠時間能夠實現。很多女性就是因為熬夜才導致免疫功能下降，抵抗力薄弱，很多疾病就會出現。因此，平時應該糾正不良生活習慣，不能夠經常熬夜。

　　視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

　　女生熬夜後如何補救？

　　補充維生素

　　B族維生素可以幫助緩解疲勞，有一定的護肝作用，而且還可以起到提神的效果；維生素A可以保護眼睛，如果要在電腦前加班熬夜的話，應該多吃一些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋類、奶油和櫻桃等食物；維生素C可以起到美白膚色的作用，同時還能提高身體的免疫力。

　　喝紅棗桂圓湯

　　熬夜時身體得不到休息，人體的新陳代謝減慢，容易導致氣血不足，特別是對於女性更嚴重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調理女性的氣血，同時補充身體所需要的能量，能夠起到滋補的效果。

　　吃百合蓮子粥

　　百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用；蓮子有養心安神、健脾、補腎的作用，用鮮百合50克或者百合幹研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午後食用，對於除熬夜後的疲勞很有幫助。

　　吃蘋果

　　由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　吃橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。