1、想減掉腹部的脂肪,你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴,多運動,並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條,吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
2、兩腳併攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣,後背挺直,然後恢復原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。
1、想減掉腹部的脂肪,你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴,多運動,並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條,吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
2、兩腳併攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣,後背挺直,然後恢復原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作,共做20個。
1、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
2、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
3、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
4、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
5、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
1、腹部按摩減肥手法之淨化腹部,圍繞著肚臍,分成上下左右四個點,慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩,集中按摩,每個點各自打10分圈,做完這個動作以後,在肚臍上面,肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。這是一個區域性促進的步驟,可以更加細緻的刺激到這個地方的體液迴圈,把多餘的脂肪和毒素水都排洩掉。
2、腹部按摩減肥法之腰部排水,用兩個大拇指從腰外側向內打圈,用按壓的手法,一般做10圈,動作輕柔,腹部發熱為止,不可太用力,以免擦傷皮膚,是為了促進區域性的血液迴圈,加速水分的排解,避免水腫。
3、腹部按摩減肥法之重塑腰部,用兩隻手握住自己的腰部,一邊往裡面壓,一邊扭腰,力量要合適,不能太重,建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部,燃燒腰部的脂肪,加速排解,針對比較頑固的脂肪,這個動作能有效的化解,促進脂肪的分解。