快速的腹部減肥方法教程

　　1、慢跑。慢跑是比較容易堅持的有氧運動，大約每天運動50分鐘左右，配速高於8，堅持半年，當然還要配合飲食失眠和營養。

　　2、游泳。游泳是消耗比較大的有氧運動，對身體的傷害比較小，為了減去腹部脂肪，應該採用快慢速結合的長距離游泳為宜。

　　3、平板支撐。平板支撐可以鍛鍊核心力量，而腹部正好是核心力量的主要部位，所以可以加大平板支撐的強度和力度。

　　4、節食。其實最容易的辦法就是控制飲食，把飯量降下來，很容易就會把腹部的脂肪減掉，但節食減肥的關鍵是要改變以後的生活方式，避免體重反彈。

　　5、按摩。如果覺得以上方法有點難度的話，還有一種懶人減肥的方法，就是找中醫進行按摩，學會手法以後，可以自己試著進行推腹按摩，順著經絡的穴位進行，可以促進胃腸功能。

　　6、增加咀嚼次數和時間。減掉腹部脂肪，其實可以配合每餐進餐時，把沒一口飯進行多次咀嚼，可以自己數著點，沒口飯咀嚼30次，然後再嚥下去。

　　1、腹部按摩減肥手法之淨化腹部，圍繞著肚臍，分成上下左右四個點，慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩，集中按摩，每個點各自打10分圈，做完這個動作以後，在肚臍上面，肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。這是一個區域性促進的步驟，可以更加細緻的刺激到這個地方的體液迴圈，把多餘的脂肪和毒素水都排洩掉。

　　2、腹部按摩減肥法之腰部排水，用兩個大拇指從腰外側向內打圈，用按壓的手法，一般做10圈，動作輕柔，腹部發熱為止，不可太用力，以免擦傷皮膚，是為了促進區域性的血液迴圈，加速水分的排解，避免水腫。

　　3、腹部按摩減肥法之重塑腰部，用兩隻手握住自己的腰部，一邊往裡面壓，一邊扭腰，力量要合適，不能太重，建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部，燃燒腰部的脂肪，加速排解，針對比較頑固的脂肪，這個動作能有效的化解，促進脂肪的分解。

　　1、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　2、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

　　3、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　4、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　5、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。