1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。
1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。
1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆積的脂肪多，其實其它部位的脂肪也會悄悄增多，就算不是體現在身體表面，也會體現在身體內部，比如說，腹部脂肪多的男士，通常會有高血脂，脂肪肝等輕微的身體問題，這些藏在身體內部的脂肪往往比外表的更加麻煩，對身體的影響也會更大，所以，如果想腹部減脂，最好可以進行一下慢跑這樣的全身運動，如果擔心關節損傷，快走其實也是可以的，隨著全身脂肪的燃燒，腹部的脂肪當然也會慢慢變少。
2、端腹：如果體脂率已經降到一定程度，或者說，真的就只是腹部脂肪稍微多了一點，還不至於到穿衣服顯出來的程度，那麼我們就可以用端腹把脂肪扼殺在萌芽裡。端腹是部隊裡用來訓練體能的一種動作，雖然是靜態的，但是對於腹肌的鍛鍊效果是很好的，對於能量消耗也是非常大的，可以有效燃燒腹部脂肪，還大家一個平坦的腹部。
3、卷腹：男性腹部減脂運動，也可以試試卷腹。卷腹做起來很簡單，也不用藉助器械，自己在家裡就能做。它和仰臥起坐差不多，就是仰臥在床上或者瑜伽墊上，腿部的動作是一樣的，就是坐起來的時候，不需要完全坐起來，稍微抬起來就行。
1、腹部按摩減肥手法之淨化腹部，圍繞著肚臍，分成上下左右四個點，慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩，集中按摩，每個點各自打10分圈，做完這個動作以後，在肚臍上面，肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。這是一個區域性促進的步驟，可以更加細緻的刺激到這個地方的體液迴圈，把多餘的脂肪和毒素水都排洩掉。
2、腹部按摩減肥法之腰部排水，用兩個大拇指從腰外側向內打圈，用按壓的手法，一般做10圈，動作輕柔，腹部發熱為止，不可太用力，以免擦傷皮膚，是為了促進區域性的血液迴圈，加速水分的排解，避免水腫。
3、腹部按摩減肥法之重塑腰部，用兩隻手握住自己的腰部，一邊往裡面壓，一邊扭腰，力量要合適，不能太重，建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部，燃燒腰部的脂肪，加速排解，針對比較頑固的脂肪，這個動作能有效的化解，促進脂肪的分解。