男瘦肚子減肥方法

　　1、喝水是最簡單最方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進身體新陳代謝，清理乾淨腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多餘物質。最接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說，更能達到消除肚子上肥肉的效果。

　　2、很多人都有翹二郎腿的習慣，這個壞習慣必須要戒掉。因為這個動作會壓迫你的血管攝神經。坐著的時候本來血液迴圈就會變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經，那麼就更會容易發胖。

　　3、另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發胖症狀。

　　1、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　2、平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　3、平躺仰臥，雙腳開啟和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

　　4、側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

　　1、扭轉收腹，全身平躺仰臥在墊子上以後，雙腿併攏向前伸直後，將雙手屈肘分別保住後腦勺，然後利用腰腹部的力量來帶動上半身進行扭腹訓練，在扭腹的過程中可以明顯感覺到腰腹部施力受壓，長期堅持可以對腹部有很好的訓練燃脂效果，堅持下去能夠起到不錯的瘦腹效果。

　　2、拉伸撐地，說到減肥的最好方法肚子這個話題，拉伸撐地也是不錯的一個方法。首先雙手握拳後利用下臂90度撐地，接下來雙腿儘量往後伸直撐地，使得身體呈現出一條上升的弧度曲線，而在拉伸撐地的過程中，身體要保持與地面平行，這樣可以幫助強化腹直肌，瘦肚子的效果值得肯定。

　　3、仰臥起坐，仰臥起坐是很多人都會鍛鍊的一個動作，尤其是對於那些想要練習馬甲線的朋友來說，進行仰臥起坐訓練可以強化腹部肌肉，長期堅持能夠有顯著的收腹效果。