1、減輕腹部贅肉最常見的方法是堅持體育運動，並且要堅持經常，最常用的有氧運動下的跑步，可以進行慢跑，另外堅持進行仰臥起坐、臂屈伸以及單槓和雙槓的練習。另外要增加蛋白質類食物的攝入量，堅持經常，避免勞累導致肌肉損傷。
2、總之，鍛鍊要養成一定的良好習慣，不能一蹴而就，也不能耽擱鍛鍊的時間，每週應該達到4天以上的鍛鍊，最好在午後陽光充足的情況下，戶外的氧濃度也比較高，也有利於充分發揮體能，定期進行體重體脂的監測。
1、減輕腹部贅肉最常見的方法是堅持體育運動，並且要堅持經常，最常用的有氧運動下的跑步，可以進行慢跑，另外堅持進行仰臥起坐、臂屈伸以及單槓和雙槓的練習。另外要增加蛋白質類食物的攝入量，堅持經常，避免勞累導致肌肉損傷。
2、總之，鍛鍊要養成一定的良好習慣，不能一蹴而就，也不能耽擱鍛鍊的時間，每週應該達到4天以上的鍛鍊，最好在午後陽光充足的情況下，戶外的氧濃度也比較高，也有利於充分發揮體能，定期進行體重體脂的監測。
1、區域性按摩：有些美眉只是身體的區域性有些胖，並不是整體發胖，遇到這種情況，可以採用區域性的按摩來減肥，可以在肥胖的部位塗一些按摩霜，然後用手勢去按摩一會兒，接著裹上保鮮膜，讓脂肪燃燒即可。
2、節食減肥：這也是比較傷身體，但見效比較快的方式，尤其是一些美眉想要快速減下體重，那麼，可能需要一個短期的節食減肥了，當然，所謂節食減肥，並不是一點也不吃，而是減少飯量，少吃澱粉、油膩的食品，堅持幾個禮拜，你就會有顯著的變化啦。
3、喝水減肥：有些人的肥胖，更多的是體內毒素沒有排乾淨導致的，可以每天多喝開水，讓腸胃得到清洗，排除宿便和毒素，還原你本來的身體曲線。
4、運動減肥：大家都知道，運動是生命的存在方式，運動可以讓我們消耗大量的熱量和脂肪，是減肥健身的不二選擇，因此，堅持運動，也是變瘦的法寶。
瘦大腿肚方法：
1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
2、抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量；緊實大小腿肌肉）
3、敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量；瘦大腿外側）