肚子減肥操練教程

　　1、運動瘦身法：

　　產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

　　具體方法：

　　（1）仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　（2）雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

　　（3）雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

　　（4）雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　2、物理瘦腹法：

　　女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

　　1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。

　　2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。

　　3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。

　　4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。

　　1、 飯後不宜立即坐下：很多人吃完飯後回來立馬就坐在椅子上玩手機看電視，這是很容易讓肚子的脂肪堆積的，長期以往就形成了肚腩。正確的做法應該是在吃完飯後散步一段時間，待到胃內食物消化了一些再坐下，這樣不利於贅肉的堆積。

　　2、 少吃肉類多吃素菜：肉類食物含有豐富的蛋白質對人類的身體健康有一定的好處，但是如果食肉過多，會導致脂肪過多，體重增加，影響人的身體健康。平時應該多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的維生素和纖維可以促進腸胃的蠕動，促進體內新陳代謝和排毒，對身體是很有好處的。

　　3、 腹部訓練：男性除了平常多運動外，還可以透過專項鍛鍊腹部的方式來減掉肚子的贅肉。鍛鍊腹部的方式有很多，比較簡單的就是仰臥起坐，每天堅持做50-100仰臥起坐，堅持下去，不僅可以有效減到肚子的贅肉，還有鍛鍊到腹部的肌肉。除了仰臥起坐，還可以透過用過體育器材來鍛鍊腹部。