肚子減肥的最好方法

　　1、扭轉收腹，全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　2、仰臥起坐，大家都知道仰臥起坐能瘦肚子，但是有些人的效果卻不明顯，這主要是因為動作不是很到位。首先雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　3、肩部仰起，同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。

　　2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。

　　3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。

　　4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。

　　1、跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　2、游泳減肥法在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　3、慢跑減肥法慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。