1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。
2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。
5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。
8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。
9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。
1、每天早上起來跑步，跑步有利於鍛鍊身體，也能削減一部分的腹部脂肪。
2、透過做俯臥撐，能夠直接做到腹部與地面接觸，可以減掉腹部脂肪。
3、可以舉啞鈴鍛鍊手上的肌肉，把力量發揮之後，對腹部肌肉會有一定的牽拉作用。
4、多走樓梯、少乘電梯，下樓梯支撐的時候，對腹部也有一定的鍛鍊作用。
5、在飲食上面，多吃蔬菜、水果、粗纖維，可以促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積。
6、還可以透過吸脂手術快速減去腹部的脂肪。
1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
3、上下抬腿，躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
4、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
1、飯後站立半個小時，飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2、做瑜伽，瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對 ...
1、想要減肚子首先要明確肚子大的原因。可能是由於區域性皮下脂肪堆積造成，也可能是由於腹壁肌肉鬆弛導致的內臟膨出。
2、如果是由於皮下脂肪堆積造成，可以透過體育鍛煉，全身減脂來達到瘦肚子的目的。同時還要控制飲食，避免吃碳水化合物和脂肪含量較高的食物。但是這一方法貴在堅持，出效果的時間比較長。
3、如 ...
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
...
1、使用生薑水擦肚子
大家可以把生薑切成片最後放在鍋裡面煮，等到水開之後冷卻下來用紗布蘸一下用來擦肚子，它是能夠把肚子上的脂肪燃燒掉的，只要大家堅持使用生薑水擦肚子就可以把肚子上多餘的脂肪減掉了，到時候大肚腩就沒有了。
2、堅持喝生薑茶
生薑是生活中大家常吃的一種食物，每個人的飲食上肯定是離不 ...
1、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之後可連續跳3分鐘，3個月之後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
2、游泳減肥，游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝， ...
1、使用精油，對腹部鬆弛的肌肉進行按摩。
2、可以做一些有氧運動，有減肥效果對身體也有益。重點是鍛鍊腹部的肌肉，也可以轉呼啦圈，加快脂肪消耗。
3、適當使用收腹帶，不可長時間使用。
4、需要注意飲食合理性，不宜食用高熱量食物，避免引起肥胖。 ...
自然站立雙手交叉 自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全開啟，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛鍊到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
睡前按一定節奏呼吸 養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入 ...