1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。
2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。
5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。
8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。
9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。每天做20分鐘堅持可有效瘦小肚子。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
3、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。做20分鐘。
1、減小肚子最有效的方法有平時的飲食作息習慣和運動。
2、大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。
3、一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。
1、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於 ...
1、每天早上起來跑步，跑步有利於鍛鍊身體，也能削減一部分的腹部脂肪。
2、透過做俯臥撐，能夠直接做到腹部與地面接觸，可以減掉腹部脂肪。
3、可以舉啞鈴鍛鍊手上的肌肉，把力量發揮之後，對腹部肌肉會有一定的牽拉作用。
4、多走樓梯、少乘電梯，下樓梯支撐的時候，對腹部也有一定的鍛鍊作用。
5、在 ...
1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。
4、還有就 ...
1、按摩拍打小肚子，可以加快腸蠕動，促進消化，燃燒脂肪，排出宿便；
2、仰臥起坐，每天堅持50次，堅持一個月可見效；
3、蹲起，每天堅持100下左右，即可瘦小肚子，又可瘦腿部；
4、游泳，每天堅持游泳半個小時；
5、慢跑，每天堅持慢跑半小時以上，也可以起到瘦小肚子，瘦全身的作用。 ...
減小肚子有效的方法：
1、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量鍛鍊上。
3、只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體 ...
1、肚子的主要方法還是需要控制好體重，首先促進體重的下降，這樣才有利於肚子的減小。
2、同時主要就是採取一些有利於腹部方面的運動練習，比方說進行俯臥撐或者是進行遊泳，或者是進行仰臥起坐轉呼啦圈等方法，這樣都有利於減小肚子。
3、同時嚴格控制好飲食的情況，主要就是控制好飲食的總量，要控制好飲食的總熱 ...
減小肚子有效的方法：
1、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量鍛鍊上。
3、只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體 ...