1、每天早上起來跑步，跑步有利於鍛鍊身體，也能削減一部分的腹部脂肪。
2、透過做俯臥撐，能夠直接做到腹部與地面接觸，可以減掉腹部脂肪。
3、可以舉啞鈴鍛鍊手上的肌肉，把力量發揮之後，對腹部肌肉會有一定的牽拉作用。
4、多走樓梯、少乘電梯，下樓梯支撐的時候，對腹部也有一定的鍛鍊作用。
5、在飲食上面，多吃蔬菜、水果、粗纖維，可以促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積。
6、還可以透過吸脂手術快速減去腹部的脂肪。
1、每天早上起來跑步，跑步有利於鍛鍊身體，也能削減一部分的腹部脂肪。
2、透過做俯臥撐，能夠直接做到腹部與地面接觸，可以減掉腹部脂肪。
3、可以舉啞鈴鍛鍊手上的肌肉，把力量發揮之後，對腹部肌肉會有一定的牽拉作用。
4、多走樓梯、少乘電梯，下樓梯支撐的時候，對腹部也有一定的鍛鍊作用。
5、在飲食上面，多吃蔬菜、水果、粗纖維，可以促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積。
6、還可以透過吸脂手術快速減去腹部的脂肪。
1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。
2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。
5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。
8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。
9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。
1、吃塑纖果減肥
它從多種天然植物中萃取的塑纖果，能有效分解體內多餘的脂肪，達到快速不反彈的目的，也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恆，就能徹底擺脫大肚腩!
2、腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
4、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
6、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。