1、 飯後不宜立即坐下：很多人吃完飯後回來立馬就坐在椅子上玩手機看電視，這是很容易讓肚子的脂肪堆積的，長期以往就形成了肚腩。正確的做法應該是在吃完飯後散步一段時間，待到胃內食物消化了一些再坐下，這樣不利於贅肉的堆積。
2、 少吃肉類多吃素菜：肉類食物含有豐富的蛋白質對人類的身體健康有一定的好處，但是如果食肉過多，會導致脂肪過多，體重增加，影響人的身體健康。平時應該多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含的維生素和纖維可以促進腸胃的蠕動，促進體內新陳代謝和排毒，對身體是很有好處的。
3、 腹部訓練：男性除了平常多運動外，還可以透過專項鍛鍊腹部的方式來減掉肚子的贅肉。鍛鍊腹部的方式有很多，比較簡單的就是仰臥起坐，每天堅持做50-100仰臥起坐，堅持下去，不僅可以有效減到肚子的贅肉，還有鍛鍊到腹部的肌肉。除了仰臥起坐，還可以透過用過體育器材來鍛鍊腹部。
1、快步走比步行耗費的小腹贅肉空出了5倍。換句話說，假如你每星期快步走三次。每一次時間不長，15～30分鐘，遠遠地比每星期散散步2次，每一次踏入一兩個鐘頭更能減小肚腩，即便二種方式 耗費的總髮熱量是一樣的。
2、這種迅速行走能在八週裡給你減去接近10KG。除開更減小腹的白肉，點燃臀腿人體脂肪也多了3倍，整體重多減了4倍。
1、吃塑纖果減肥
它從多種天然植物中萃取的塑纖果，能有效分解體內多餘的脂肪，達到快速不反彈的目的，也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恆，就能徹底擺脫大肚腩!
2、腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
4、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
6、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。