1、首先，糾正不良的生活方式，充分的放鬆心情，避免熬夜、宵夜。其次，適當減少糖類、碳水化合物、動物脂肪的攝入，清淡低脂飲食，少吃西式快餐。
2、建議多運動，可以嘗試一定量的鍛鍊腰部肌肉的活動，如仰臥起坐、轉體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恆，講究鍛鍊技巧，可以從簡單的運動開始，逐漸增加運動強度，運動時避免長時間運動，以免引起關節肌肉的拉傷。
1、首先，糾正不良的生活方式，充分的放鬆心情，避免熬夜、宵夜。其次，適當減少糖類、碳水化合物、動物脂肪的攝入，清淡低脂飲食，少吃西式快餐。
2、建議多運動，可以嘗試一定量的鍛鍊腰部肌肉的活動，如仰臥起坐、轉體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恆，講究鍛鍊技巧，可以從簡單的運動開始，逐漸增加運動強度，運動時避免長時間運動，以免引起關節肌肉的拉傷。
1、直臂下拉，兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。
2、臂彎舉，直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。
3、後臂屈伸，兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手於頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。
4、雙肩上聳，兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。
5、腕屈伸，坐姿，前臂置於大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。
6、水平屈伸，直立，兩手握拉力器於背後。兩臂同時向外推拉力器，待伸直後靜止片刻，再慢速還原。
7、體側屈，兩腳開立，一腳踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈，靜止片刻，慢速還原。兩側交替做。
8、直腿硬拉，兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。
1、跳繩。
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
2、行走。
現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。
3、拉丁舞。
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
4、游泳。
游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。