1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆積的脂肪多，其實其它部位的脂肪也會悄悄增多，就算不是體現在身體表面，也會體現在身體內部，比如說，腹部脂肪多的男士，通常會有高血脂，脂肪肝等輕微的身體問題，這些藏在身體內部的脂肪往往比外表的更加麻煩，對身體的影響也會更大，所以，如果想腹部減脂，最好可以進行一下慢跑這樣的全身運動，如果擔心關節損傷，快走其實也是可以的，隨著全身脂肪的燃燒，腹部的脂肪當然也會慢慢變少。
2、端腹：如果體脂率已經降到一定程度，或者說，真的就只是腹部脂肪稍微多了一點，還不至於到穿衣服顯出來的程度，那麼我們就可以用端腹把脂肪扼殺在萌芽裡。端腹是部隊裡用來訓練體能的一種動作，雖然是靜態的，但是對於腹肌的鍛鍊效果是很好的，對於能量消耗也是非常大的，可以有效燃燒腹部脂肪，還大家一個平坦的腹部。
3、卷腹：男性腹部減脂運動，也可以試試卷腹。卷腹做起來很簡單，也不用藉助器械，自己在家裡就能做。它和仰臥起坐差不多，就是仰臥在床上或者瑜伽墊上，腿部的動作是一樣的，就是坐起來的時候，不需要完全坐起來，稍微抬起來就行。
1、游泳減肥，游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法，這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。