1、一條跑道，要四個人去打造一個信念，要四個人去拼搏，每次交接都是信任的傳遞，每次交接都是永恆的支援，衝吧！向著終點，向著個四個人的共同目標，前進！
2、接力棒帶著你摩擦出的火光，暖了我的手，在急訊中，我們眼光在煞那間傳遞的是永恆、是團結、是友愛。
3、你的吼震撼了你我他，牽動著你我他的心絃，讓我們共同演繹這扣人心絃的激情飛蕩。
4、棒棒有力量，傳出了友誼，傳出了默契，傳出了期望。每一次接力棒的交接，無不凝積著大家的希冀，那是充滿團結的力量之棒！甩開鷹是的雙臂，邁開閃電似的雙腿，加油吧！
5、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放；你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒；跑吧，追吧，在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭，跑吧，追吧，你比虎猛比豹強。
1、接力棒帶著你摩擦出的火光，暖了我的手。 在急訊中，我們眼光在煞那間傳遞的是永恆，是團結，是友愛。你的吼震撼了你我他，牽動著你我他的心絃，讓我們共同演繹這扣人心絃的激情飛蕩。讓我們共同為集體，我們大家的心，供一份熱，點一盞溫馨暖人的燈。4*100迸發的是無窮的力量，溫暖的是我們的家，演繹的是團結友愛。
2、四個完美的弧線，被一根小小的棒兒連線。這是人生的完美，這是運動的極限。莫要問，我們為什麼配合這樣默契，莫要問，我們為什麼這樣緊密團結。因為，我們是情同手足的，體育健兒!
3、致接力運動員這是一根普同的木棒 紅白的對比刻畫出它們的公正與剛毅。它握在你們--我們的接力運動員的手中。冰冷變為熱情，剛毅溶進柔和。今天我們握它在賽場上飛奔，明天我們將與它共同 踏上奧運征程。
4、那激烈的場面， 令每一個人心動。你們拼盡每一份力，把手中的勝利傳給下一個人我們用力加油，把心中的希望傳給你們。 你撞線了，我們歡呼了。不僅僅為了勝利，更重要的是，我們懂得了一種珍貴的精神，那就是--團結。
5、加油 加油!飛奔的那一刻，時間彷彿為你停止 即使是暫時的落後， 短短的50米中，也不要氣餒，你們與時間賽跑 因為後面有人傳遞著我們的夢想。風馳電掣似閃電，讓我們的存在顯得更有意義，運動場上留下了你們永恆的回憶 讓我們的生命之花開得更加燦爛。
6、陽光下的運動場，竟是如此漂亮。致4×100m運動員：因為看到你堅毅的目光 風雨擋不住年輕而炙熱的心 和被汗水浸溼的頭髮。 雪白的起跑線上 衝吧!衝吧! 撣撣身上的塵土 衝向你的目標，衝向你的輝煌，上緊發條化作勇敢的蒼鷹，所有的期待都化為力量 去尋找心中的太陽。運動健兒們加油!
7、跑道上，無數次站在雪白的起跑線上， 致4×100m運動員： 無數次抬眼望著前方，無數次品位失敗的苦接力棒帶著你摩擦出的火光， 澀，暖了你的手。無數次品嚐勝利的甘甜。這就是你??百米運動員。
起跑.平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。 “預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。 槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
加速跑從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下 （1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻； （2） 快頻跑樓梯：透過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬槍響後上體不要過早抬起
途中跑.途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。使用邁佳步智慧短跑計時器，可有效知道自己的成績，精確度大大提高。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。下面是幾個放鬆跑的訓練方法： 下坡跑 放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。 順風跑 道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。（3） 勻速放鬆大步跑 通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。( 4 ) 節奏跑在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。
衝刺跑,衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳練習此外多跑跑120～150米的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作
以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。