女性吃什麼降低雄激素+多吃這些食物

　　眾所周知，人類可以分為五種人，男性、偏男性、中性、偏女性、女性。作為一個女人，如果體內的雄性激素過高的話很容易長鬍子，嚴重還會影響懷孕。那麼本期的女性養生，為你解析。

　　1、動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。如豬肝、心、肺等。

　　2、含鋅比較多的食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

　　3、含精氨酸比較多的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

　　4、含鈣比較多食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

　　5、含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。洋蔥：不僅能促進激素分泌，還能提高免疫力，抗癌，日本人每日必食洋蔥。枸杞：其作用是補腎壯陽，填精益髓。

　　每個女性都想一直擁有漂亮美白的肌膚，不過這是不可能的事，隨著年齡的增長，衰老是無法避免的事情。但是雖然沒辦法避免，但可以延緩。就如有些明星都40多歲了皮膚卻還是向20多歲的那麼好。本期的女性養生，為你解析。

　　1、桂圓肉

　　桂圓肉也稱作龍眼肉，桂圓肉的營養價值是非常之高的，它的營養成分非常之豐富，是補血的好食物，在民間就著這樣一個說法，那就是產後的孕婦吃龍眼，因為生產會導致失血，而龍眼是補血的好食物。除了這個滋養補血之外，對於抗衰老是有著一定的作用，因為它所含的成分是可以抑制衰老的元素。不過龍眼的熱量非常高，一次性不宜食用過多。

　　2、巧克力

　　巧克力是屬於熱量比較高的食物，高脂肪的，但巧克力可以迅速補充人體所需的能量，有著鎮靜的作用，可以讓人們產生一種快樂情緒，因為它的口感和味道，可以刺激我們人體大腦中的快樂中樞神經，讓人們情不自禁的由衷的變得快樂，還有巧克力還一種護齒的功能哦。

　　3、深海魚

　　每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。

　　4、奇異果

　　說起奇異裡應該是無人不知，無人不曉，那可是延長壽命的水果之王，它的營養價值可是榜上有名的，專家們很早以前就有著對它很高的評價，對於延長壽命有著非常好的功效。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

　　6、黃瓜

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

　　女人一生有很多“出血”的機會，月經、懷孕、生產、哺乳等生理過程都與血息息相關。因而生活中女性比較容易出現缺鐵性貧血。如果貧血情形不嚴重，一般不太有症狀，但貧血到一定程度，患者就會出現面色蒼白、疲倦乏力、心悸氣短、頭暈目眩等症狀，嚴重影響生活和健康。那麼，缺鐵性貧血吃什麼補血呢？

　　缺鐵性貧血吃什麼補血？

　　1、豬血

　　豬血又稱液體肉、血豆腐等，富含維生素C、維生素B2、蛋白質、氨基酸、鈣、鐵、磷、鋅等營養素，是一種廉價的營養品。豬血中的含鐵量很高，每100g豬血含鐵高達45毫克，比豬肝還高，常吃豬血可以改善缺鐵性貧血，起到補血的效果。另外，豬血也是良好的動物性蛋白質來源，它的平均蛋白質含量是豬肉的4倍、雞蛋的5倍，其中氨基酸的種類也很齊全，協助補血的同時還能增強人體免疫力。

　　2、動物肝臟

　　在動物的肝臟中含有豐富的鐵元素，像100克的豬肝裡面就含有鐵元素22.6毫克，並且豬肝中的鐵元素易於被人體消化吸收，而且動物的肝臟含有豐富的營養元素，可以給人體補充營養，但是重金屬之類的物質也是最容易在肝臟部位沉積，因此不宜多吃動物肝臟。

　　3、鴨血

　　鴨血也是補血的理想食品之一。在畜禽血中，鴨血的含鐵量是最高的，其次是雞血，最後才是豬血，並且脂肪含量比豬血低，堪稱“補鐵聖品”。對於鐵需求量較大的人來說，鴨血是最理想的補血食品。

　　不過，市面上的假鴨血很多，購買時需從這幾點辨認：1）、好的鴨血顏色整體為暗紅色，假鴨血呈磚紅色或咖啡色。2）、真鴨血有稀疏小孔，易碎，而假鴨血很有韌性，不易拉斷；3）、真鴨血有腥味；4）、假鴨血氣孔大，有嚼勁，真鴨血口感細嫩柔滑。

　　4、紅肉

　　生肉狀態下，紅顏色越深濃的紅肉，血紅素鐵含量就越高，如牛肉、豬肉、羊肉等，並且這些鐵元素吸收利用率高達20%，對補血有很大幫助。但值得注意的是，紅肉脂肪含量較高，飽和脂肪酸的含量明顯高於白肉及植物油脂，食用過多會導致膽固醇、飽和脂肪酸等攝入量升高，容易引起多種慢性疾病。因此建議紅肉單日攝入量別超過75g。

　　5、菠菜

　　菠菜、紅莧菜、黑木耳都是含鐵豐富的蔬菜。尤其是黑木耳，每100克含鐵185毫克，它被營養學家譽為“葷中之素”，亦是不可多得的補血佳品。雖然植物性食物中的鐵大多是以植酸鐵、草酸鐵等不溶性鹽的形式存在，人體的吸收利用率較低。但是如與富含維生素C的食物一起使用，便能將鐵的吸收率提高3~5倍。

　　6、桂圓

　　桂圓的糖分含量十分豐富，主要是葡萄糖、蔗糖，可被人體直接吸收，含鐵量也較高，對於提高人體的熱能，補充營養方面效果很好，此外，鐵元素又能促進血紅蛋白再生以補血。實驗研究發現，桂桂圓具有非常強的健腦補腦的功效，《開寶本草》說它能“歸脾而能益智”。

　　7、桑葚幹

　　桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。所以，對於血虛體弱、神經衰弱、失眠多夢及長久勞損的人群，用桑葚幹泡水或者煮粥都可以起到起到補氣血的作用。

　　8、葡萄乾

　　葡萄乾中的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，同時還含有多種維生素和氨基酸，對於缺鐵性貧血人群來說，是大大的福音。所以，婦女、兒童及體弱貧血者堅持用葡萄乾泡水喝，對改善體虛貧血有一定效果。

　　9、紅棗

　　《本草綱目》中記載：紅棗味甘、性溫，能夠起到補中益氣、養血生津等作用。這是因為紅棗中含有微量元素鐵和鈣，維生素C、並且含有十多種氨基酸，對氣血不足有較好的改善作用。研究發現，人體血液中血紅素低會特別怕冷，增加鐵元素的攝入量則可以提高身體的耐寒能力。所以，冬季適當吃些紅棗，不但能夠補氣養血，還可以增加抗寒能力。