1、首先運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
2、跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，啞鈴對於塑身也有重要的作用，力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
3、儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
4、充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
1、首先運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
2、跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，啞鈴對於塑身也有重要的作用，力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
3、儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
4、充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
1、穿塑身衣的好處
經常穿塑身衣可以預防我們暴飲暴食，現在很多減肥的朋友總是管不著自己的嘴巴，塑身衣有很大的收腹作用，這樣可以很好的幫助我們控制飲食量。
可以幫助我們減除小肚腩。小肚腩是很女性朋友的困擾，穿塑身衣，可以勒緊我們的肚子，可以會加多我們的腸胃壓力，加快把我們身體裡面的垃圾排出來，防止脂肪堆積在肚子上。
常穿塑身衣還會幫助我們調節胸型。因為大部分的女性朋友都會有副乳，塑身衣不僅可以幫助我們收復副乳，而且還會很好的把我們的胸部托起來，防止胸部下垂。
2、穿塑身衣的害處
危害泌尿系統，女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點，抵擋不住腹壓增高時尿液的衝擊，容易發生尿失禁。如果長期穿緊身褲、緊束腰帶，引起腹內壓增高，膀胱就會被壓向前下方，使尿道與膀胱連線處的后角增大變直，更不利於排尿的控制。
危害生殖系統，經常穿緊身衣褲，由於緊襠裹臀，使汗液、陰道分泌物、白帶、經血等在溼悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎；如果皮膚磨損引起皮炎及細菌繁殖，逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。穿緊身衣、褲會影響青春期發育期少女的乳房和臀部的發育，給今後分娩和哺乳帶來不利。
背部吸脂手術穿塑身衣一般在一至三個月左右，穿塑身衣是為了手術後塑型，有利於恢復，但是具體的穿戴時間沒有統一的規定標準，根據每個人的恢復狀況會有波動性，有些求美者手術後能夠掌握正確的護理方法，注意掌握正確的洗澡時間，不過早的沾水，在飲食方面清淡規律不吃辛辣刺激的食品，並且不做過於劇烈的運動，這些良好的生活方式有助於手術後的恢復，所以可以減少穿戴的時間。但是如果後期生活不規律，恢復較慢的話，需要穿塑身衣的時間會更長。