女性應該怎麼快速燃脂

　　1、橫向舉起啞鈴 這個鍛鍊主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一組輕、中型的啞鈴，並嘗試進行20下的練習2套。

　　2、超人動作練習 讓自己趴在地上，四肢往後抬升，像在飛翔一樣。這個動作可以明確的鍛鍊你的肩膀、背部、臀部和大腿。重複12次為一套。

　　3、三頭肌的驟降 這個動作不僅鍛鍊你的上臂和背部，還包括你的下半身。你可以利用桌子、床邊或椅子來完成2套10次的動作練習。背部靠著桌子，然後用手掌撐住桌面，再屈膝上下移動身體。

　　1、有氧運動是燃脂的必要條件

　　要堅持做20分鐘以上的有氧運動，跑步游泳腳踏車都是很不錯的運動。

　　2、堅持每週6天的運動頻率

　　每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

　　3、注意用無氧運動做塑形

　　在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

　　2、單腳交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。

　　3、蛙跳

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。