女性練瑜伽都有哪些姿勢、動作？

　　　瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛鍊身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

　　瑜伽語音冥想

　　作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。

　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

　　肩倒立式

　　作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家瞭解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

　　第一、 熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，在高溫瑜伽下減肥效果也比較快，效果也比較明顯。

　　第二、 雙人瑜伽指的是兩個人進行的瑜伽練習，彼此協助雙方完成單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作，有利於加強雙方的協調性，起到互相督促、互相進步的作用。

　　第三、 流瑜伽是最常見的，流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，起到柔韌身體，增強身體各個器官作用。

　　第四、 智瑜伽的流派宗旨是提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一，讓我們練習的過程接近自然、放空自我做到天人合一，智瑜伽有利於改善我們心情。

　　1、練瑜伽對身體好處：練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以後，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

　　2、經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對於女效能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

　　3、經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

　　4、練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。