練習瑜伽運動有哪些基本技巧

　　第一、 選擇專業的瑜伽墊，可能很多人剛剛開始練瑜伽的時候，並沒有準備這種瑜伽墊兒，於是就想要選擇家裡普通的床墊來代替，其實這樣的做法是非常不好的，因為我們的床墊往往都比較的柔軟，所以在練瑜伽的過程中很有可能會傷害我們的身體。

　　第二、 用軟舞鞋代替赤足，有一些人喜歡赤著腳練瑜伽，但是在冬季的時候天氣比較寒冷，尤其是有些人喜歡戶外練習瑜伽，那麼儘量就不要赤腳，這樣很容易會導致我們雙腳冰涼而引起一些身體疾病，所以在這個時候最好準備一雙軟舞鞋穿在腳上，不會影響靈活性而且也能夠有力的保持腳部的溫暖。

　　第三、 選擇流動空氣的環境，練習瑜伽的時候最好不要在一個封閉的室內鍛鍊，即便是選擇在室內也一定要開啟窗戶這樣比較通風，能夠將我們體內的混濁氣體很好的透過窗戶通風帶出去，從而透過鍛鍊瑜伽能夠提高心肺的呼吸功能。

　　第四、 選擇輕柔的音樂，在鍛鍊瑜伽的時候，可能有些人只是喜歡安安靜靜的，不喜歡任何的音樂，其實這樣也是不科學的，鍛鍊瑜伽最好是放一點輕柔的音樂，這樣反覆的鍛鍊，不僅能夠讓我們身體柔韌，而且還能夠陶冶情操。

　　第五、 使用精油來喚醒身體，瑜伽鍛鍊的時候，可以點一盞香薰燈，然後在裡面放上一點精油之類的，這樣精油散發出來之後，慢慢的就會吸入到我們的身體之中，從而有利於皮膚的新陳代謝，就像是在家裡面做spa一般，能夠讓身體由內到外都特別的清新通氣。

　　第六、 瑜伽前洗個澡，關於這方面可能很多人並不注意，其實在做瑜伽之前，可以先洗一個澡而且使用沐浴產品，儘量的將我們皮膚上的一些汙垢清除掉，然後在上面塗一點香乳之類的，這樣做瑜伽的時候能夠讓肌膚處於一種放鬆的狀態下，從而更加有利於肌膚的血液迴圈。

　　第七、 選擇最佳的瑜伽時間，做瑜伽並不是任何的時間都是完美的，其實在家裡面做瑜伽最佳的時間應該是在早晨的6點半到7點左右，這個時候做瑜伽能夠很好的提升醒腦，而且讓我們身體各個器官處於最佳的執行狀態，從而在白天工作的時候也會精力充沛。

　　第八、 使用熱毛巾敷臉，做完瑜伽之後千萬不要直接的使用涼水來洗臉，可能很多人做完瑜伽都感覺身體微微出汗，所以就想要用涼水直接清理，這種是非常不科學的。做完運動之後最好是準備一塊溫熱的毛巾，然後用這種熱毛巾浮在臉上差不多半分鐘左右，這樣能夠緩解疲勞有利於瑜伽達到最佳的效果。

　　豐滿堅挺的胸部該怎麼練？對於小平胸來說，如何通過後天的努力來使胸部變大呢？今天小編就為大家介紹幾種有效的豐胸方法，無論是從食物還是運動，都讓你們不再是小平胸。

　　豐胸食物有哪些？

　　1、 黑芝麻

　　黑芝麻用來作為輔料是很好的，吃起來特別好吃哦。黑芝麻對人體的作用有很多，其中富含維生素E，這種物質對女性卵巢發育有很大好處，對於促進雌激素分泌發育也有挺大作用。更重要的是，黑芝麻對於豐胸來說也有幫助，在經期過後多吃黑芝麻，能刺激胸部發育哦！

　　2、黃豆

　　黃豆是一種豐胸效果很出色的食物，其中有著豐富的蛋白質以及異黃酮，能有效提高雌激素的含量。而雌激素含量與豐胸有著密切關聯，所以想要豐胸的朋友平常可以多補充雌激素哦。經期過後多吃黃豆能有效豐胸，也可以選擇吃黃豆燉豬手豬蹄，或是多喝豆漿多吃豆腐哦！

　　3、牡蠣

　　中有著豐富的蛋白質以及鋅物質，能促進女性體內的荷爾蒙分泌，對於豐胸有著很不錯的效果哦。並且，牡蠣還是一種熱量很低的食物，大家也不需要擔心會發胖哦。經期過後想要豐胸的女

　　4、山藥

　　山藥中有著豐富的氨基酸，多酚氧化，礦物質以及蛋白質，非常有利於脾胃健康。現在冬季吃山藥煮湯是再合適不過了，不僅養生並且還能滿足你的胃。除此以外，山藥還有著很不錯的豐胸功效，在經期過後吃山藥是最合適的了，堅持多吃山藥能有效豐胸哦~

　　5、 木瓜

　　木瓜是出了名的豐胸水果，無論什麼人吃都合適，並且任何時間段都適合吃。木瓜中有著很好的豐胸效果，無論是生吃還是煮湯都很合適，經期過後想要豐胸的女性，可以多喝木瓜燉湯哦！建議選擇青木瓜，豐胸效果會更加顯著。

　　有利於豐胸的瑜伽運動？

　　1、貓伸展式

　　練瑜伽的好處非常多，這個貓伸展式的瑜伽動作，只要堅持長期練習能起到很不錯的豐胸效果哦！這個瑜伽動作的特點是很像貓咪伸懶腰時的動作，做法是：跪坐在墊子上，同時雙手撐在地面隨後趴下去，記得身體與手臂要保持垂直哦！隨後吸氣讓臀部上翹，把腹部往下壓並仰頭呼吸保持好這個動作。隨後慢慢回到原點，再次慢慢起身。

　　2、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式這個瑜伽動作是非常簡單的，也是大家平常都會練習到的。這個動作能讓胸部開啟，從而起到拉伸胸部肌肉的作用。做法是：趴在地面上，隨後上半身與頭部往後仰，把頭部仰到最高哦！同時雙手挺直支撐地面，雙腿微微分開並保持直線狀態。保持呼吸堅持幾秒，隨後回到趴地狀態，再繼續重複練習。

　　3、牛面式

　　牛面式瑜伽動作在日常非常常見，這個動作十分簡單人人都可以做，能鍛鍊到胸肌，背部以及手臂的肌肉哦！對於豐胸來說效果很不錯的~做法是：首先處於跪立狀態，隨後左腿先下後到右腿，讓臀部坐在兩腿中間的上面。吸氣讓左手向上右手向下往後，雙手在背後緊扣並讓背部挺直同時保持呼吸。隨後還原並再次重複動作，堅持長期這樣練習，能讓胸部發生變化哦

　　1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

　　2、瑜伽墊。

　　瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

　　3、瑜伽包。防水滌綸佈設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶。既適合初學者，也適合瑜伽老師。

　　4、瑜伽防滑襪鞋。柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

　　5、瑜伽球。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

　　6、瑜伽眼枕。絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，可以達到最佳的練習效果。

　　7、瑜伽磚。做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。